运动之后如何拉伸呢
拉伸运动一般在运动完之后也是要做的,这样能够帮助保护身体,一般做法也很简单,不需要很长时间。首先是小腿拉伸,这一种通常是在跑完步之后需要做一下,对于帮助放松肌肉是很有好处的,方法很简单,就是两只手放在墙上,双脚的话一前一后的站着,之后后面一只腿伸直,要伸直到有紧绷的感觉,之后换一只脚来,每次要注意保持十五秒钟。
今天我们主要探讨的,是健身、运动后针对各个部位的静态伸展运动,不仅有跑者适用的,其他从事各类运动的朋友也可应自己的需要进行。
静态伸展运动 (Exercises)Static-Stretching
静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行,运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度,同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要两侧对等的进行。
1、肩胛伸展 (Scarf Stretch)
这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。
作法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
还有一种是要拉伸一下韧带,这个地方要很注意保护,一般拉伸的话是两腿要交叉这,但是两只脚要挨着,然后尽力的弯腰,注意这个时候膝盖要保持伸直,不要弯,之后尽力的用手去摸脚,一般要保持二十秒钟,之后换一下交叉的腿。
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