运动后如何做拉伸运动呢
坚持运动锻炼,可以很好地帮助我们提高身体素质,预防解决疾病,但是运动完之后有很多,注意事项是每一个运动爱好者们必须了解的,那就是运动之后的拉伸运动非常重要,但是运动之后的拉伸动作,每个人的方法不一样,所以下面就为大家来推荐最佳的拉伸运动,大家可以多去了解一下。
12种最佳拉伸运动
1、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。
2、肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。
3、胸部:双手平举,做扩胸运动。
4、二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10-15秒。
5、三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。
6、臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。
7、大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8、腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。
9、四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10、小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。
11、上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。
12、下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。重复10次,每次30秒。
大家看了上面介绍的这些最佳拉伸运动之后,不知道你是是否已经学会了呢,不管你是不是一个运动爱好者,只要你运动完之后,都应该做一做这些拉伸运动,这样才可以很好地帮助你,达到运动效果解决各种不适现象的发生。
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