痔疮提肛运动怎么做注意什么?
俗话说,十人九痔,痔疮可以说是生活中最常见的疾病之一。由于这种病的的特殊性,很多人都会不好意思说出口或者去医治,非等到疼得受不了再去医院,这个时候就是非常严重了,只能接受手术,那就算你不想别人知道这些也没办法了,并且手术也是非常疼的,术后海域要大量的时间调养 ,在这里我给大家提供一种养生法:提肛养生法。提肛运动怎么做呢?接下来我将为你详细地介绍。
1、括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法:在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。
3、床上训练法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸:采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10 -20 次,每日2 ~ 3 遍。
5、夹腿提肛:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次,每日2-3 遍。
6、深呼吸与提肚配合进行。
7、仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部作支点,骨盆抬高,同时收缩肛门,持续 5 秒钟左右,还原。重复5-10 次,每日2 -3 遍。
8、坐立提肛:先坐在床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5 秒钟,再放松坐下。重复10-15 次,每日2-3 遍。
9、踞足收肛:采取站立位,双手叉腰,两脚交叉,踞起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原。重复10 -15 次,每日2~3 遍。
相信通过上诉的介绍,大家对提肛运动都有了一定的了解,大家不必再为想治这病而开不了口最后导致手术的结局而烦恼了,有了提肛运动养生法,得此病的朋友们是不是觉得轻松了很多呢,感觉那个行动起来吧,希望该法能为大家提供帮助。
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