腰肌劳损初期怎么治疗?
想必大家都听过腰肌劳损这种疾病吧。其实造成腰肌劳损这个症状原因是腰部的肌肉长期运动,劳累过度,长时间的弯腰工作,或由于坐姿习惯不良等,造成血供受阻,进而引起腰部酸痛或胀痛。当大家发觉腰部酸痛是应该怎么做呢?下面是小编为大家搜罗的腰肌劳损的治疗方法。
治疗方法:
1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴,每穴2分钟。
2、两手半握拳,在腰部两侧凹陷处轻轻叩击,力量要均匀,不可用力过猛,每次叩击2分钟。
3、两腿齐肩宽站立,两手背放在背部,沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次,以腰部感觉发热为度。
4、双手叉在腰部,两腿分开与肩同宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动,开始旋转幅度要小,逐渐加大,一般旋转80~100次。
5、弹拨痛点10~20次,然后轻轻揉按1~2分钟。
6、爬楼梯。这个运动可行性高,无论你在家还是公司上下楼都可以做,也不需要借助其他设备,所以首推。爬楼梯是腿部和腰部协调的运动,掌握好度。
7、倒走法。倒走时候会迫使自己回头看路,来回转腰以活动腰部肌肉,此法最好有人陪同,在公园或者人流少车流无的地方进行。
8、引体向上 。这个方法需要配合一个单杠,可以在小区广场或者公园,每次3到5个每天两次,结合自身情况,不宜太多。
9、游泳 。这个是全身协调的运动,每次40分钟就可以了,一周三次即可。
以上就是小编为大家搜罗的方法。患有此症状的患者,在劳动中要尽可能变换姿势,注意体位,纠正习惯性姿势不良。加强活动腰部和颈部,可适当做转胯运腰动作。加强肌肉运动,适当的蛙泳或飞燕式动作对治疗腰肌劳损很有效果。
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