在家里做什么运动比较好呢?
现在这代人生活得越来越忙碌了,很多时候不管吃饭还是睡觉都是很不规律的。可能因为现在的竞争越来越大了,所以工作学习都会更加拼搏。很多时候根本不注意锻炼身体,定期去健身房锻炼也是很少有这样机会的。但是运动锻炼身体还是很有必要的,那么在家里可以做哪些运动对身体比较好呢?
1、深蹲:下半身的训练,除了会加大身体的消耗外,还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”,一组做15次,最少要做四组。
动作要领:
(1)抬头挺胸、向前看,注意不要低头,身体上半身与地面垂直;
(2)核心部位腰腹收紧,臀部向后坐,跟坐在凳子上一样的感觉,有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显);
(3)尽量控制膝关节不超过脚尖,避免膝关节的磨损;
(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行,以便控制身体的平衡。
2、大腿前侧肌群伸拉:深蹲后,大腿肌肉疲劳并紧绷,故需要伸拉放松,充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复,解除紧绷感,并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛,伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感,保持5秒,然后还原.
动作要领:
(1)手扶墙壁,垂直站立;
(2)小腿向后弯曲,手扶脚背,小腿尽量贴紧大腿;
(3)左右脚轮换做。
3、跪膝式俯卧撑:上半身训练,主要是对胸大肌,三头肌的锻炼。(女性适用,男性建议传统俯卧撑)12次一组,做3组动作即可,每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。
动作要领:
(1)核心部位腰腹收紧;
(2)身体平板向前向下。
小编在上面的文字中已经介绍了各种各样在家里就可以做的一些运动。虽然很多运动方式看似很简单但却是对身体健康很有作用的,这些简单又方便,在家里做的运动其实很适合不爱出门或者没有时间出门的朋友们。不管任何时候锻炼身体都是很有必要的。
-
健身房锻炼肌肉计划怎么做
要想让一件事情的完成达到自己预期的目标,那么提前做好事件计划是十分有必要的。当有了一项完整的计划之后,我们可以根据计划方向较为目标的做事,会让事情实施起来更加的有条理,成功率也会比较高。对于很多人来说,身体锻炼是很有必要进行一个详细规划的,比如,健身房锻...
-
如何选择跑步鞋
一双适合自己的跑步鞋能够帮助运动员在跑步的时候受伤,对于健身的人来说跑步鞋的选择也是非常重要的。舒适的适合自己的跑步鞋在跑步的过程中不会出现挤压感,而且跑起来就像脚上有助力器一样,跑起来会更加的轻松,相反如果一双质量不好的跑步鞋被穿在脚上的话,会加大...
-
坚持做仰卧起坐真的能瘦肚子吗?
仰卧起坐是一种简单的锻炼方式,随时都可以做。有的人利用仰卧起坐来达到健身,或者预防妇科疾病。还有的人利用做仰卧起坐来减肥。当肚子的肉特别多的时候,他们利用仰卧起坐的方式来减肚子上的赘肉。那么,坚持做仰卧起坐真的可以瘦肚子吗?现在就让小编为你们找出问题...
-
肱三头肌的功能有什么
在我们人身体上面,每一组肌肉都有着各自的功能,当我们要使用胳膊的时候就会用到手臂上面的肌肉,肱三头肌就是其中一种重要的肌肉,在平时的生活当中也起着重要的作用,而且肱三头肌越结实,我们手臂的力量就会越大,那么,肱三头肌的功能有什么?通过下面的介绍我们来进行一下...