提肛运动锻炼怎么锻炼?
提肛运动是现在非常常见的一种运动,对人的身体的帮助都是非常的大的,可以预防人的身体的多种疾病,比如说痔疮,还有肛裂等等,同时它还可以帮助女性缩紧阴道,提高性生活满意度。总之,提肛运动的好处多,但是也要注意手法。接下来,我们就一起看一看提肛运动的锻炼。
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。
撮谷道:即提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预提肛运动的功效
提肛运动能改善局部血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治期痔疮和脱肛颇见功效。方法(坐、卧、站立均可):
吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次,早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。
屈髋提肛运动的效果更好,方法是:
仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近),连做20-30次。屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一次。
有如对前列腺进行按摩,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退。
从以上内容我们知道,提肛运动的确可以帮助人们非常的多。提肛运动最好在吸气或者是提气的时候做,效果会更加的好。并且在做提肛运动的时候,也要注意自己的饮食,不要让自己暴饮暴食,抽烟喝酒,这样对身体都是非常的不好的。
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