产后瘦身健美操有哪些呢
女人在生完孩子之后,在瘦的人,肚子上也是会出现赘肉的,在生完孩子有许多的女人都会减肥,因为,在月子的时候的营养是比较高的,导致肉一天天的长,胖人看起来不是怎么好看,吃减肥药吧怕对孩子有伤害,所以就会选择绿色减肥的方法,那就是运动,减肥操应该如何做呢?
产后90天的非一般运动 肩部练习
锻炼目的:增加肩部的稳定性
1.适用时间:产后15~30天,1~3月。
平躺放松身体,保持身体正直,双脚蹬住弹力带,双手握住弹力带两端,将弹力带拉直,感觉脊柱拉长,收紧腹部。
2.适用时间:1~3个月。
身体直立,肩下沉内收,收紧腹肌,双脚微分踩住弹力带中间部位,双手拉紧弹力带两端,呼气,用肩的力量将手臂抬高,吸气,慢慢放下。如想提升难度,可以将两腿间的弹力带留多些;如想增加稳定性练习,可以单脚固定。
3.适用时间:产后1个月。
平躺放松身体,保持身体正直,双手握住拉里带(宽度比肩略宽)吸气感觉脊柱拉长。
呼气将弹力带向两侧拉长,吸气还原。 手臂练习
锻炼目的:提高手臂力量,改善手臂后侧肌肉松弛现象,进行身体形态训练。
4.适用时间:产后15~30天,1~3月。
双脚踩在弹力带中间部位,与肩同宽直立,双手握住弹力带两端,呼气,手臂向上微曲,大臂垂直于地面加紧身体;加力,小臂向胸前慢慢收紧,这是以肘关节为轴的小臂运动,吸气还原。
5.适用时间:1~3个月。 左脚踩在弹力带中间,右腿成弓步支撑,收紧腹部,大臂夹在头部两侧,双手握住弹力带两端,以肘关节为轴,吸气,向头后曲小臂,呼气小臂尽量向上伸直。
在生完孩子之后减肥,是很多宝妈都在做的一件事情,如果孩子环视在吃母乳的话,我们最好选择就是运动减肥,但是产后运动需要注意的就是,不要运动量过大,这样是对身体有害的,要适可而止就好,
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