产后瘦身运动有哪些的呢?
很多产妇在生产之后,都会觉得自己非常的怕,这种情况也是非常常见的,主要原因是在怀孕期,由于孩子都有一定的体积,而且需要补充营养,支撑孩子的生命,所以孕妇当然是会变的越来越胖的,那么生产之后想要恢复体型的话,应该要怎么办才好呢?我们来看一看吧!
第1周从产后的第一天开始,可以练习三项运动。第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口。
脚踩踏板运动。它能改良血液循环,防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。
当呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。从产后第5天起,如果感觉良好,你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟,然后吸气,放松。重复做3次。
产后第2周,可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次,但都要以你感到舒适为限度。
向后弯曲运动。坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前合拢。然后呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯。
产妇在生产之后,如果想要恢复体型,运动方法是最好的,除此之外还要通过饮食调理的方式,但是想要恢复体型,减肥瘦身的话还要应该要量力而行,应该要在身体恢复之后,如果还在身体体质比较差的时候就进行减肥瘦身的话,很有可能会有月子病。
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