健美健身减肥操有哪些呢
健美健身是许多人非常喜欢的一种方式,通过健身可以锻炼出体魄,增加身体的免疫力,对身体健康有很好的帮助,有不少女孩子想通过健身来锻炼自己身体,减去身体的脂肪,促进脂肪代谢,所以健身也深受广大朋友们的喜爱,那么健身的方法有很多种,不同的解决方法效果也是不同的,健美健身减肥操有哪些呢?
减肚子瘦身操第一个动作:
1)双脚膝盖跪在地上,脚尖勾地脚后跟蹬出去,双手抓着松紧带撑在身前,然后用你的左脚脚底踩住松紧带,微微踮起你的左脚。
2)背部放平,双手手肘处微微弯曲,吸气,将你的左脚踩着松紧带往后往上伸直,感受力和反作用力,收紧你的腹部肌肉和大腿肌肉,动作保持10~20个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。
减肚子瘦身操第二个动作:
1)双腿弯曲坐在地面上,双脚分开与肩同宽,背后靠着健身球,背部和地面形成30度角,双手环抱在胸前,眼睛看着前方。
2)保持自然呼吸,收紧臀部和腹部肌肉,吸气,将你的臀部抬起来,上半身和大腿形成一条直线,动作坚持10~20个呼吸左右。
减肚子瘦身操第三个动作:
1)身体俯趴在健身球上,压住小腹部,双手双脚着地,眼睛看着前方,保持自然呼吸。
2)吸气,身体肌肉绷直,向上抬起你的上半身,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,这个动作可以重复多次。
减肚子瘦身操第四个动作:
1)身体放松躺在地面上,双脚膝盖弯曲脚背放松踩在地面上,双手抓住松紧带两端,压住腹部和髋部。
2)吸气,腹部肌肉收紧,将你的臀部抬起来,双手压在地面上不要移动,感受身体肌肉的收缩,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
减肚子瘦身操第五个动作:
1)身体放松站立在地面上双脚分开与肩同宽,双手抓住松紧带,弯曲你的腰部,将松紧带踩在两脚下,双脚膝盖微微弯曲,眼睛看着前方。
2)吸气,腹部肌肉用力收紧,站直你的腰背,身体肌肉保持伸展,动作坚持10~20个呼吸左右,可多次重复。
想要练习健美健身减肥操,就要掌握几个正确动作要领,只有掌握了这5个动作要领,才可以正确的练习,在练习的时候要建议大家将身体放松脚站平,身体要处于平衡状态,不能前后或是上下不齐,以免会效果不一样。
-
踝关节力量训练的方法
踝关节力量训练对于我们增强我们自身的跑步速度有很大的帮助,很多运动选手都都会加强一些踝关节力量训练,才能够帮助我们更好的增强自身的身体素质,这是我们很运动选手必不可少的一项基本运动能力,但是很多人对于踝关节力量训练的方法还不是很了解,下面就让我们一起...
-
晚上跑步应该注意些什么呢?
越来越多的人很喜欢在晚上出去跑步,晚上出去跑步确实是一个比较养生的方式,而且还能够帮助你减肥,但是在晚上跑步也有一定的危险性,毕竟晚上的视线没有白天好,所以晚上跑步的时候你要知道一些注意事项,这样才能够让你有效地避免危险,这样才能够让你安全的出去做运动。...
-
杠铃的几种锻炼方法
科学的锻炼方法可以让我们强身健体,也可增加紧实的肌肉。在增加身体某些部位的肌肉时候,可以借助一些运动器材,帮助我们达到想要的目的。对于经典的杠铃锻炼方法,对于需要对胸肌、肱三头肌的锻炼是不可缺少的项目。杠铃的锻炼方法有很多,不同的握距、推举方法就能锻...
-
坚持做仰卧起坐真的能瘦肚子吗?
仰卧起坐是一种简单的锻炼方式,随时都可以做。有的人利用仰卧起坐来达到健身,或者预防妇科疾病。还有的人利用做仰卧起坐来减肥。当肚子的肉特别多的时候,他们利用仰卧起坐的方式来减肚子上的赘肉。那么,坚持做仰卧起坐真的可以瘦肚子吗?现在就让小编为你们找出问题...