快速瘦身健身操 有哪些快速瘦身健身操
减肥是生活中常有的事情,现在的减肥方法比较多,在减肥的时候,都是需要对这些方法进行很好的了解,这样在选择的时候,也都可以知道该如何选择最佳,常见的减肥方式就是以运动减肥、饮食减肥为主,这些减肥方式在使用上也是比较简单,那快速瘦身健身操是很好选择。
很多人对快速瘦身健身操并不是很了解,它是运动减肥当中一种,对这类减肥方法选择,不仅可以消除身体脂肪,而且对自身健康也不会有任何的损害,因此它是很好之选。
快速瘦身健身操
塑身操一
动作
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。
在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。
一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果
可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作
身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)。
双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。
慢慢将身体放平,继续动作做20次。
效果
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。
11种拉伸运动可瘦身
拥有优美的身材是每个女性都梦寐以求的,减肥的最佳方法是运动,这样既科学健康又有效。运动减肥的方法很多,跑步、游泳、爬山、器械锻炼等,哪种方式比价适合MM呢?这里向大家介绍12种拉伸运动来进行瘦身。拉伸运动,动作比较柔缓,不容易劳累,却能提升活力,能加速代谢,是MM塑造优美体型的最佳方式之一。下面就一起来了解一下。
1.头颈
右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。
2.肩部
左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。
3.二头肌
侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10-15秒。
4.三头肌
用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。
5.臀肌
左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。
6.大腿外侧
被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
7.腿筋
平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。
8.四头肌
单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
9.小腿
一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。
10.上背
直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。
11.下腰
仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸,重复10次,每次30秒。
通过以上介绍,对快速瘦身健身操也是有着很好的认识,因此在对这样减肥方法选择的时候,也是可以放心进行,不过要注意的是,在对这样减肥方法选择的过程中,如果身体出现异常的话,也是需要立即停止进行,使得减肥达到很好效果。
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