全身有氧健身瘦身操有哪些
现在只要一说到瘦身,这真的是众多爱美人士谈论不完的话题,而市面上瘦身的方式多种多样,但是人们总想找到一种最安全可靠有效的瘦身方式。于是全身有氧健身瘦身操就被健身专家广泛推荐,经过一些朋友尝试后都感觉效果不错。那么全身有氧健身瘦身操有哪些呢?接下来的时间就让我们一起进入到下面的学习中去。
有氧健身操是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、运动连续时间需要在12分钟以上、能够锻炼全身的健身运动。非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强。 有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。有氧操是一种运动强度恰如其分的体操,非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强,同时确保营养素的需氧呼吸,避免人体内的“燃烧”的浪费。
人的生命活动是需要能量的。人体的能量来源于体内的三种营养素:糖、脂肪、蛋白质。这些营养素好比是人体的“燃料”,在人体中经过十分复杂的生物化学过程产生能量。我们知道,燃烧需要氧气,人体中的营养素释放出能量,也是跟氧气作用的结果。 人体中贮藏着各种“燃料”。人只是定时地进餐,而氧气却需要一刻不停地呼吸进来。在一般的情况下,如学习、慢跑、轻体力劳动等,氧气的供给是足够的。此时,人体内的营养素如葡萄糖,发生的是需气呼吸,1克葡萄糖产生约16千焦耳的能量,产物是二氧化碳和水。同样,在做有气操时,人体内虽然耗能较大,但仍保持着有氧代谢的水平。
人体在剧烈运动时,需要的能量当然就大大增加了。此时,氧气供给显得不足,就会发生缺氧呼吸。缺氧呼吸也是人体的一种生理过程,它可以快速产生能量,以形成短促的爆发力(如100米冲刺)。经常进行这种无氧锻炼,可以发觉人体的潜能,提高竞技体育的成绩。
有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间(15分钟以上)持续的运动,不仅使心肺功能增强,还能锻炼大肌肉群。我们通过参加健身操锻炼不但可以结识志同道合的朋友,还可以使自己精神舒畅、活力充沛,拥有骄人身段以及健康美丽。
有氧健身操主要分为两类:高冲击健身操和低冲击健身操。高冲击健身操是传统式的健身操,经常做单脚或双脚的跳跃,能量消耗大,心肺锻炼效果也不错。但一些平时很少运动和过胖的人士及初学者,可能会因运动量过大和过分刺激心肺而接受不了。此外,过多的跳跃使下肢与垫子过度撞击,容易造成下肢关节和脊椎受伤。所谓低冲击健身操主要是去掉双脚同时离地的跳跃动作,以其他有节奏而双脚不同时离地的健身操动作取而代之,如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿的动作,也不会连续超过4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动,上肢活动的编排应相应增加,甚至加强躯干肌肉的活动,从而弥补运动量的不足。
通过上面几段文字内容的学习,相信大家对全身有氧健身瘦身操的方式有了更深刻的了解。这样在闲时,一定要坚持上述的方法来进行瘦身操的操作。但我还是要再次强调和提醒大家,这种瘦身方式不是一朝一夕就能看到效果的,所以一定要坚持不懈,不要半途而废,这样才能达到最好的效果。
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