男生健身瘦身的方法有哪些
在现在这个时代,健身已经变成了流行,各种各样的人都在想办法让自己瘦下来,瘦变成了一种美,在现在很多女性朋友都在努力健身。但是也有很多男生为了把自己变得更加的健康和强壮,也加入了健身的行列,健身是需要长时间的坚持和努力的,要不然不会有很大的效果,那么男生健身瘦身的方法有哪些呢?我们一起来了解一下。
男士健身减肥方法选择原则
男士健身减肥方法,就运动项目的选择来说,一般可选择运动节奏中等或较快的项目,规定距离1500-3000米左右的匀速跑、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。
男士健身减肥方法就运动强度而言,中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动,从能量代谢的角度上看,可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液,是最适宜男士健身减肥方法。
男士健身减肥方法第一组:仰卧起坐(一)
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
男士健身减肥方法第二组:仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的男士健身减肥方法。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。
对初运动者来说,一星期2至3次,每次15至20分钟已是足够。因此,忙碌的上班族尽可利用午休时间,活动一下筋骨,就算无法彻底清除赘肉,亦可疏通筋骨,避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。
根据以上的介绍我们知道,对于一些肥胖的男生想要通过健身瘦身是非常不容易的,因此一定要有长期坚持下来的信心和决心,相信自己一定可以瘦身成功,为此要付出很大的努力,尽力,每天都坚持一定的时间,这样长时间下去才有可能瘦身成功,取得很好的效果。
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