男生减肥健身的方法有哪些
随着人们生活质量水平的提高,不少人不注重平时的饮食习惯最终被肥胖这一问题所困扰。女生担心大象腿水桶腰,男生也开始担心自己的啤酒肚,尤其是结婚后发福的男同胞对于直接飙升的体重更是苦不堪言。虽然不少女生喜欢胖子憨厚会疼人的性格,但是真正让她找个胖子做对象还是有些苦恼的。所以不少男生开始减肥健身,那么男生减肥健身的方法有哪些呢?我们来简单看看:
一、按压腹部脂肪
腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
二、积极地体育锻炼
采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,为了使腹部减少,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、打球、游泳、骑车和爬山等,可以使腹部脂肪减少。
三、控制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可增进体内脂肪的消耗。
四、腹部涂抹法
肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节肠胃蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。
通过以上几点我们知道男生减肥健身的方法有很多,我们可以根据个人实际情况选择合适的减肥健身方法,不能有既然运动就可以不节食或者既然节食就不运动的想法,要将两者同时进行。另外,减肥健身不是一时就可以看出效果的,要持之以恒的锻炼!
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