男生瘦身健身计划有哪些呢
生活中我们经常看到这样的报道,有些男生在减肥会使用女性减肥的方式,这样的方法让很多人无法接受,尤其是身边的人,会认为无男儿气概,其实男生瘦身体健康是无性别要求的,均可以配合性使用。在减肥时还要制定出男生瘦身健身计划,按此计划减肥效果则会更显著,更能达到预期的目标,那么男生瘦身健身计划有哪些呢?
实打实运动篇:
健身训练:
1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车。
2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练)。
3有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下。
4抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作。
注:上面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效)。
力量训练:
控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作.
1胸部:坐姿推胸(俯卧撑)
2背部:坐姿划船(颈前下拉)
3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)
5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)
6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)
轻松技巧篇:
磁石经络法
又名乐每塑身法,就是指将乐每塑身美曰贴粘在男士的肚脐或脚底,通过磁石的透皮吸收左右加速男士们体内脂肪的快速运动和燃烧,以达到健康减肥的目的。
此法最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥,且不会耽误人们的正常工作和学习。
针灸减肥法:
顾名思义,需要去专业的中医针灸机构进行针灸,通过调整内分泌已达到减肥的目的。
此法的成败在于针灸师的专业与否,因此,想要成功减肥,一定要下大价钱。
男生瘦身健身计划有哪些呢?文章里分析的运动方式都适合男生,减肥方式明确后其健身的计划也会更清晰些,男生的身体肥胖程度不同,其减肥的方式有变化,每天的运动量也会有要求,熟悉了运动后则可以加大运动量,却不宜盲目的进行瘦身,而此时则要配合饮食达到快速瘦身,也能预防瘦身成功后反弹严重。
-
减肥瘦身的动作有哪些
相信说起减肥瘦身,很多朋友是三天三夜也说不完的话题。因为随着现代社会人们的审美观念在不断的加深,所以都希望自己的身材能够显得更加匀称纤细,因此面对自己有些臃肿的身材就会感到异常的苦恼。那么减肥瘦身的动作有哪些呢?为了更好的帮助大家提出这个疑问,接下来...
-
如何跑步才能减肥
看到如何跑步才能减肥这个标题,可能很多的人会很疑惑。跑步还有什么讲究吗,正常的跑步就会减肥呀。但是其实大家不知道的就是不论是跑步还是别的运动都是有很多的要求需要做到位的,这样的话才会更好的达到强身健体和瘦身的效果的。那么,如何跑步才能减肥?下面我们一...
-
瘦腿到底有什么办法?
每个人都想要拥有细长的腿,但是现实中,往往很多人对自己的腿型都是不满意的。所以需要进行瘦腿的锻炼。瘦腿是一个比较长期的过程,因为腿粗的原因也是不一样的,比如水肿、肥胖、肌肉等等。所以不同的腿型,瘦腿的方法也是不一样的。运动瘦腿是最有效的。下面就给大家...
-
如何运动腹部减肥呢
腹部对于我们来说是一个最不好保持的身体部位,特别是稍微的不注意了后就会发现自己的肚子又大了,这也是好多女性朋友最苦恼的事情,不过在平时我们可以通过运动来对腹部进行减肥,同时运动也是保持腹部健美的方法,针对腹部的运动方法也很多,我们现在针对如何运动腹部减...