健康运动瘦身方法有哪些
在现在的生活中,拥有一个健康身体是非常重要的,常言道,身体是革命的本钱,身体如果健康挣钱就是小事一桩,然而身体如果不好那么 再有钱也没命花。因此保持身体健康势在必行,而生命在于运动,我们应该给自己确定一下方向,为自己制定一个目标,那么健康运动瘦身方法有哪些?
1、 运动处方是根据参加体育锻炼的年龄、性别、体质和健康状况,用处方的形式确定运动项目以及运动强度、时间、次数与注意事项。
运动处方与临床医生开处方有相似之处,但不同点是一个用药物作为治疗手段,另一个则是以运动作为健身手段。 运动处方按锻炼目的和对象的不同,可分为:健身运动处方和康复运动处方。
2、健康人运动处方的内容
(1) 制定运动处方前,必须对自己的健康状况进行测试,从而确定锻炼目的。锻炼的内容根据自己的健康状况和体能、兴趣、爱好、场地、器材设备条件,以及有无同伴或指导者,并结合季节、气候等因素确定锻炼内容。每次锻炼可分三部分:准备部分、基本部分(是运动处方的主项)和结束部分。
(2)运动强度
运动强度是运动处方中最重要的一个因素,也是运动处方的核心。强度小,身体无明显变化,达不到健身目的;强大过大,身体变化很大,容易发生过度疲劳和运动伤病。
那么,如何确定适宜的运动强度呢?
高中生的体育锻炼,应以有氧代谢为主,中等强度为宜,可采用卡沃南氏公式进行计算:
锻炼适宜心率=安静时心率+(最高心率-安静时心率)×60% 最高心率一般是220减年龄。
如16岁的最高心率为220-16=204次/min,假设安静时的心率为80次/min,进行健身锻炼时,他每分钟的适宜平均心率为:
80+(204-80)×0.6=154次/min
(3)锻炼的时间和次数每天进行20~60分钟的运动效果最好。一般原则是:强度小,则锻炼的时间长;强度大,则锻炼的时间短。锻炼时间可安排在早上起床后,也可放在下午课后。
每周锻炼3~4次适宜,不能少于3次,间隔不超过3天。以次日不感到疲劳为宜。 注意事项:
1、运动处方也不是一成不变的。经过一段时间体育锻炼后,要根据自身机体功能状况,调整运动处方;
2、天气有雾,身体患急病或发热时,应暂停进行体育锻炼;
3、早上锻炼运动负荷要小些,下午锻炼运动负荷可以大一些,当天有体育课时运动负荷可以小一些,期末考试期间运动负荷可以小一些;
4、女生在月经期要减小运动量,避免跑跳和要求腹内压大的力量性练习。
看了上述对于健康运动瘦身方法有哪些的介绍后,我想大家应该已经有所了解了吧。我们要给自己量身定制一个健康处方,给自己一个明确的方向和目标,并按照它去坚持到最后,我相信现实会交给我们一份满意的答案,同时也是我们的身体健康得到了有效保障。
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