只做有氧运动能减肥吗
一般人可能都不理解,为什么我每天都跑步可是就是瘦不下,而有些人每天只需要短时间的锻炼却不知不觉就瘦了下来。还有一些人认为我经常踢足球打篮球也是在做运动,应该也可以减肥或者可以练就一副健美的身材。殊不知不恰当的锻炼不但不能减肥,还可能练出一堆肌肉,也可能让脂肪堆积在自己的身体里。
1.只做有氧运动,不做重量训练
只做长时间有氧运动确实可以减肥,但如果不作肌力训练,你的身体代谢率无法提高。肌肉整体的代谢率比脂肪高,意味着拥有较高指数的肌肉人,瘦身效果会比脂肪人还高出许多。
2.过于频繁的有氧运动
过多及长时间的有氧运动,只会迫使身体拿各种不同的能量来源作为薪柴来烧。人的身体很奇妙,肝糖可以烧、脂肪可以烧,连乳酸都可以拿来烧。长时间的有氧运动会使身体索求肌肉作为燃烧的薪柴,而燃烧过多的肌肉之后,你就没有可以减肥的部分了,肌肉可以消耗更多脂肪。对健美选手而言,他们很少作一小时以上的有氧运动,因为他们不愿意烧掉肌肉。
3.不做强度训练
低强度的运动有助于燃烧脂肪,但不代表你就要放弃高强度运动。高强度运动相较低强度运动更能有效消耗热量。也就是说无氧运动比有氧运动更能消耗脂肪。
4.运动后过量饮食。
运动过后,吃点小东西是有益于减肥及身体能量补充的。但不代表你就能像火车一样连吃它八九节。
5.不均衡的饮食。
单吃无脂肪饮食是错误的,适当且健康的脂肪有助于生理机能运作。而只吃碳水化合物饮食,事实上,过量的碳水化合物还是会转换成脂肪储存于内脏、皮下组织。
如果想减肥成功是不能单纯的只做有氧运动,更应该均衡饮食,控制脂肪的摄入,多吃营养丰富的水果蔬菜,并且有氧运动和无氧运动相结合才能达到减肥的目的。希望大家不要盲目练习,更不能频繁的做有氧运动不做强度训练。
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