减肥时先做无氧运动再做有氧运动
很多朋友都有这个疑问,即减肥时到底是先做无氧运动,还是先做有氧运动好吗?这两种运动有先后顺序之分吗?实际上,这两种运动真的有先后之分,而且是先做无氧运动,这样才是最合理的安排。可是,为什么会是这样呢?原因如下:
先做有氧会消耗大量的糖原,到真正要做负重运动,重训的时候便会比较吃力,没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了,所以,最後所训练出来的强度就会较平时低,对肌肉的刺激减少。把力量训练放在有氧之前,无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。
为什么会这样?原因很简单,为了达到减脂的效果,你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前,你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。
所以,如果你一开始便做有氧运动,最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然,再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时,通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话,可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动,会燃烧更多的脂肪!
先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理的安排了这一切,既满足了重训的目的,又可以提神有氧的效果。
减肥时只有先做无氧运动,才能保持充沛的体力去做有氧运动,如果顺序颠倒的话,减肥者可能就没有力气继续运动了,更不要说减肥了。因此,无氧运动在前才是最合理的安排,这都是有事实验证的,大家就不要质疑这个先后顺序到底是怎么回事了。
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