有氧运动有利于减肥的原因 有氧运动最减肥五种方法
现在有氧运动非常流行,我们都知道这是最好的减肥方法之一,受到了胖人们的追捧。有氧运动就是你身体脂肪库的阀门,它能调节你的卡路里平衡,并提高你的健康水平和给你一个看上去更棒的身材。那么为什么有氧运动可以减肥?要注意哪些问题呢?下面跟随本站了解一下吧!
有氧运动最有利于减肥的原因
1、加速新陈代谢
有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动,长时间进行运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,提高新陈代谢,加速消化,消耗热量。
2、有氧运动可增加人体内“好”胆固醇
经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇———高密度脂蛋白的含量。人体中的高密度脂蛋白,能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉,俗称“好”胆固醇。研究人员发现,从事有氧运动的人平均每0、1升血液里的高密度脂蛋白增加了2、53毫克;能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时,或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量;对较胖的人来说,有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。
3、运动会使得人体的肾上腺素分泌增加
一般情况下,运动会使得人体的肾上腺素分泌增加,从而促进脂肪的燃烧:短期运动产生疲劳感时,肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活,肌肉糖原分解,肾上激素加快心率,加速血液的流通,放松鼻腔、肠胃血管等,加速排毒,加速脂肪燃烧释放热量。
哪些有氧运动最减肥呢?
1、游泳
游泳是减肥效果最好的有氧运动,因为在游泳时会调用全身的肌肉,在水中运动半个小时所消耗的热量相当于在陆地上两个小时运动所消耗的,游泳只有达到30分钟以上才具有减肥的效果,一周保持2到3次减肥效果最好,一般坚持一个月左右就可以看到减肥效果了,另外也要搭配饮食,避免暴饮暴食和油油炸的食物。
2、慢跑
慢跑只有达到30分钟以上才有具有减肥效果,保持正确的慢跑姿势,最好脚掌用中间的部分接触地面,跑步时头部要保持正和直,目光要看向远方,慢跑主要是减小腿、大腿、手臂以及腰部、腹部,因为慢跑时能够消耗身体的基础代谢率,属于单方便、对身体伤害比较小的运动。
3、骑自行车
骑自行车属于单易行的运动,骑车过程中能够锻炼我们的腿部关节和大腿肌肉,可以提高神经系统的敏捷性,对于脚关节的锻炼也有很好的效果,只有连续骑行40分钟以上才具有减肥效果,一天至少要保持三次。
4、跳绳
每天保持30分钟以上的跳绳具有减肥功效,跳绳时能够增强人体的心血管,神经系统的功能和呼吸系统功能,跳绳时要选择适宜的鞋子,保持身体平衡,不要左右摆动,保持放松的心态,双脚同时跳,选择的绳子不能太长,通过跳绳减肥效果比较显著,一般一个月左右就可以看到减肥效果。
5、瑜伽
我们都知道瑜伽不仅仅可以减肥并且还可以塑造身形,具有调节内在、平衡身心的功效,反弹率也是最低的,但是每天瑜伽运动要保持1到2个小时左右才可以看到效果,长期做瑜伽,可以让身体变得越来越结实,脂肪也会变成密度高的肌肉,更好的塑造我们的体型。
温馨提示:以上五种有氧运动减肥效果最好,但是一定要选择适合自己的运动方式,另外要配合合理的饮食,避免暴饮暴食和油食物,饮食以清淡为主,多喝水促进身体的血液循环,排出身体毒素,养成定时拉大便的好习惯。
-
运动方法减肥要注意什么?
运动的健身功效还是很明显的,平时养成运动的好习惯,不仅能够有效的保障自身健康,还能起到减肥的作用。不过一定要注意运动量乃至运动强度,只有将体内多余的脂肪燃烧或转化掉,并通过汗液将分解代谢的产物排出体外,才能达到理想的减肥效果,那么运动方法减肥要注意什么?爬...
-
减肥每天要做多少运动效果更好呢
随着现代社会精神生活的不断提升,越来越多的朋友们的审美观也在不断提高,匀称纤细的身材让很多人为之羡慕,因此市面上出现了许许多多的减肥产品和方式。而朋友们也不断去尝试,但最后的结果却不尽人意。而运动减肥的理念这时却悄然流行起来,那么减肥每天要做多少运动...
-
那种运动减肥效果好呢
说到减肥是很多人常做的,减肥对身体健康帮助比较大,对有高血压人群,经常进行减肥,在缓解身体这样问题上,效果非常不错,而且减肥对身体健康没有损害,不过在进行减肥的时候,都是要选择适合自己方法,常见减肥就是运动,对那种运动减肥效果好呢,是很多人不清楚的。那种运动减肥...
-
打篮球能否减肥呢
现如今,随着很多男性工作时间的越来越长,他们都开始发现了自己的身体逐渐的话题,有的甚至有了难看的啤酒肚,这样不但严重影响了他们的身体健康,也给他们的职场生涯带来了很多负面的影响非法。因此现在很多营养专家都建议大家通过打篮球来进行一个减肥,那么打篮球能否...