做有氧运动是能减肥么?
现在因为饮食条件的不断提高,再加上有些人没有运动的习惯,导致出现肥胖几率越来越高,走在大街上如果仔细观察的话,就会发现有很多人出现了过度肥胖,过度肥胖会对身体造成很严重的负担,所以很多人都迫切地想进行减肥,那么做有氧运动能减肥吗?一起来看看吧!
有氧运动能减肥吗?
对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度,这些都是有氧运动减肥的范畴。
1.游泳
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
2.单车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
3.跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。
做有氧运动是能够很好的减肥的,但需要注意的是,减肥属于一种非常巨大的工程,并不是一两天就可以完成的,必须需要足够的耐力和毅力,只做一两天的有氧运动是没有任何减肥功效的,要想很好地起到减肥的效果必须要长期坚持,同时在饮食上要多注意,不要暴饮暴食。
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