做仰卧起坐肚子酸疼的原因
因为大多数种类的运动都可能会受到场地的限制,而仰卧起坐因为不需要什么专业器材的辅助,也极容易完成而被很多健身减肥爱好者所选择,一般人们也会选择简单一些的运动作为自己健身或者是减肥的初试阶段的尝试,,但是和其他运动的共同之处就是运动过后,肚子的这部分肌肉会酸疼难忍,那么这其中的原因是什么呢?
首先这是一个正常现象每个人在运动过后都会有锻炼部位有酸痛感,原因是肌肉群里产生了乳酸,在运动过程中,体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度,超过了无氧运动的强度,而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳,氧气供应不足而形成无氧代谢,从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。
要避免这类现象发生就要做到每天进行有氧运动,例如:跑步,进行匀速跑15到20分中就可以或者是骑车,每天抽出40分钟时间在可以锻炼的空地上.如果能适应第一个步骤里所说的。那在每次跑步和骑车后进行10到20分钟的跳绳3分钟为一组,仅全速去跳,每组间歇1分钟。如果能把这前两项全做完那你就做最后这项,就可以进行曲腿仰卧起坐,每组30个就好如果能到35个最好!每天进行4到6组,根据自身的情况来定,每组休息1分钟,不要站在原地一定要慢慢走走,再做第二组
做仰卧起坐肚子酸疼的现象很正常,也不会对锻炼的人产生重大的影响,所以除了一般的运动防护措施,仰卧起坐是很适合平时在家里做的一项运动,只要结合自身的需要长期坚疼痛感自然会消失,只是注意仰卧起坐的运动时间不能做的太多,就可能会变成肌肉纤维变粗,成为肌肉。
-
跑步真的能减腹部脂肪吗
经常久坐缺少锻炼就容易导致腹部脂肪堆积,这样会严重的影响着自身的形象,又是很多女性在肚子上形成一圈圈的游泳圈只能穿着宽松的衣服,这样非常的难看并且也对健康有一定的影响,但是想要更好的减肥一定要掌握好方法才能有好的效果,下面一起了解下跑步真的能减腹部脂...
-
减肥瘦腰做什么运动呢
到了秋季,很多女生就会发现自己又变胖了,秋天是个养生的季节,同样在此时,也是一个最容易发肥长膘的季节,这时候大多数女性就想要通过锻炼和控制饮食来减掉身上的赘肉。不少女生就想更好的了解到通过做什么运动可以减肥瘦。那么接来下我就教大家一些安全有效的减肥瘦...
-
小肚腩怎么瘦被
小肚腩无非就是因为自己饮食不规律、作息不合理引发的,这是其主要原因。如果大家想要减掉小肚腩,只需要制定出适合自己的方法即可,然后每天按照这些方法去减,相信不久以后就能看到成果。减小肚腩可以从两方面准备,分别是运动和饮食,下面就一起来看一下吧。运动减肚子...
-
最快减肥运动方法有什么?
在减肥瘦身的问题上,大家都是很关注的,不过也不能盲目的运动,毕竟每个人的体质和身体状况都是有所不同的,因此选择的运动方式也要正确。一般来说只要每天达到减肥所需的运动量,不要过度劳累,注意长期坚持,效果还是不错的,那么最快减肥运动方法有什么呢?一、狂蹬空中自行...