喵式瑜伽 变身迷人小“腰”精
模特走秀的步伐被大家俗称“猫步”,猫咪的活动姿态慵懒中带有一点性感,柔软的腰身也是所有女性希望拥有的。猫式瑜伽动作可活动伸展筋骨,塑造柔软的小蛮腰,同时缓解久坐造成腰背酸痛,预防脊椎疾病。建议每天睡觉前练习猫式瑜伽动作,放松全身甩开一天的疲劳。
猫式瑜伽分解动作:
1、膝盖弯曲双腿跪地,双腿并拢,脚背绷直,小腿与大腿呈直角状态。手臂伸直支撑地面,头部向上抬起后仰,腰背下压,并抬起臀部。
2、弓起背部,肩膀下沉,臀部收回,低头。
3、保持动作二的姿势,将右腿膝盖向前抬起,使右脚尖着地放于左腿膝盖旁边,脚背绷直。左腿保持不动,注意左大腿与小腿呈直角,上身下压,尽量使胸部靠近右腿膝盖。
4、右腿向后蹬出,尽量向上抬直不能抬的位置,腿部脚尖绷直。抬起头部,腰背下压,肩膀也有后张的感觉。
5、右腿收回,恢复到双腿跪地的姿势,背部放平,目光向前看,调整呼吸。休息片刻换腿重复练习。
猫式瑜伽动作是很女性的一式动作,简单易学,在塑造腰背线条的同时,还可起到瘦臀提臀的作用。需要注意的是,在练习过程中保持身体的平衡性,尽量不要让身体晃动。
-
减掉腹部脂肪最好的办法
1腹部脂肪比身体其他部位的脂肪危害更大吗?腹部堆积的脂肪与其他部位(臀部、大腿)堆积的脂肪对身体的危害更大。腹型肥胖与很多严重的健康问题相关,如心脏疾病、脑卒中和2型糖尿病等。是否超重或者肥胖,以及过多的脂肪会堆积在身体的哪些部位,一部分由基因决定,但更多...
-
快速减掉小肚腩的办法
下面我们来看下:随着岁月的流逝,女人不仅容颜易老,而且腹部的赘肉也是越积越多。下面,教你6个瘦腹方法,快速消灭小肚腩,让你穿上紧身牛仔裤的梦想指日可待。瘦腹方法1:合理制定减肥食谱将下列食物放到每日减肥食谱中:坚果类食物,如杏仁、榛果、核桃等;豆类或其它豆荚类食...
-
放松腰部,旋转柳腰
现代女性是不必再这么辛苦了,可是也不表示你可以放任自己,当个虎背熊腰的壮女性呀!纤细的腰是塑造曼妙曲线不可缺少的条件。细腰女性最让人觉得有女人味。瘦腰好像很难,其实一点也不,只要下定决心,依循计划进行,扣上那件你最想穿裙子的扣扣,可是指日可期呦!细腰运动1.抬...
-
瘦腰腹的最快方法 婚前吃出小蛮腰
瘦腰腹的最快方法,婚前吃出小蛮腰。不节食、不太动、该吃啥吃啥...就是这个减肥法的至真要略。想要快速瘦腰就看看下面吧。瘦腰腹的最快方法法则一:不要拒绝晚餐你以为不吃晚餐就能带来一个苗条的腰身?错!错!错!恰恰相反,不吃饭会让身体以为它不能得到足够的食物,于是...