瘦腰瑜伽小腰精速成
一、拱桥式
1、仰躺地面,双手与双腿往外张开
2、双手曲折往后伸,手掌贴地,指尖朝向腿部
3、利用腰腹与手臂力气把臀部抬起,直至身体与大腿呈不断线
4、持续往上抬起,让全部身体呈拱桥姿势,头部往后仰。
功效:有效锻炼腰腹以及臀部肌肉,收紧腰围、臀围
二、脊柱变情势
1、跪坐姿势,双手天然放在大腿上面
2、右腿往上伸,脚掌贴地
3、双手贴紧地面,上半身往前倾
4、左腿慢慢往后伸直,曲脚,左脚尖与左膝盖触地
5、慢慢站起来,同时双手往两侧平举,与肩同高
6、身体往左方扭转,尽量与前方呈90度角。维持30秒回到步骤5,重复做3—5次
功效:改良脊椎变形,扫除腰侧脂肪
三、大字型
1、平躺地面,双手与双腿往外张开
2、左腿往上举起,左手抓住左脚趾
3、用左手食指与中指夹紧左脚指
4、利用腰腹力气,让头部抬起,使胸部尽量往左腿方向集合,维持30秒
5、头部放下,左手抓住左脚往左方舒展,维持腿部伸直。重复做3次
功效:缓解坐骨神经痛,背部疼痛,修饰腿部线条,收腹肚腩。
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