经典瘦腰瑜伽 3式瘦出小蛮腰
瑜伽不同于其他的有氧运动,减肥见效快,因为瑜伽本身重在塑形,想要利用瑜伽来减肥,就需要格外的注重坚持二字。今天为久坐一族们推荐一套经典的瘦腰瑜伽,针对肚子上的赘肉进行锻炼,只要坚持做下去,肚子上的赘肉肯定会消失不见的哦。那么赶紧跟着我们的瑜伽教练走起!
瑜伽瘦腹:板式
1、跪在垫子上,双手自然垂直放在身体两侧;
2、双手向下俯身,双掌撑地,然后双腿慢慢的往后退,像俯卧撑的姿势;
3、保持动作不变,收紧腹部肌肉,慢慢的抬起左腿,保持动作10秒;
4、恢复动作,在抬右脚,左右重复动作10次。
功效:这个动作能加强塑造手臂、臀部和大腿。
瑜伽瘦腹:战士式
1、抬头挺胸收腹,两腿分开比肩宽站在地板上;
2、右脚向前迈一大步,让右大腿使得大腿与地面平行,左脚踩地;
3、接着往下压左脚和右脚,保持该姿势不动,双臂向身体侧打开;
4、然后双手向上抬起,在头顶处合掌,最后身体带动的双手往后弯曲,直到腹部肌肉有被拉伸的而感觉;
5、保持动作20秒,然后恢复原位,重复动作20次。
功效:这个动作能够很好的锻炼腹部和手臂的肌肉。
瑜伽瘦腹:船式
1、坐在垫子上,抬头挺胸收腹,双脚平放垫子上;
2、上身慢慢的向后倾斜,同时向上抬起双腿,让身体成“V”字型;
3、双臂向前伸直,掌心向下,收紧下腹部肌肉,保持肩膀放松;
4、保持动作10秒,然后放下双腿,重复动作10次。
功效:这个动作最有利于腹部减肥了。
久坐族们因为久坐,慢慢的就给了肚子上赘肉横生的机会,想要控制住肚子上的赘肉滋生,就要采取运动措施,将其灭之。上面的经典瘦腰瑜伽,动作简单,提醒大家在练这些瘦腰瑜伽的时候,要注意穿上一些宽松的衣服,这样才有助于瘦腰瑜伽动作的伸展性。
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