快速瘦腰 一点也不难
仰卧,双手放于耳际,身体伸直屈膝,利用腰腹部的力量,使身体坐起来再躺下。重复数次
仰卧,两腿并拢向上绷直利用腰腹部的力量。背和臀部也同时离开接触面往上挺直,然后再慢慢回落。重复数次
仰卧,利用身体腰腹部的力量使双腿向上举,同时往前挺起上半身,两臂平伸。身体此时成屈型,试着能让双臂和双腿相互触摸到。重复数次
抬起头部,让肩膀离开地面,移动右手肘部到左膝盖。抬腿运动。侧躺,慢抬起大腿,保持笔直。保持数秒,然后慢慢放下。重复另一侧。当你可以很容易地完成这一动作时,尝试双腿同时抬。
躯干运动。将手平放在头的两侧,弯曲膝盖。用双手向上推,使腹部和背部上升。保持这一动作两分钟。
扭转躯干。双脚分开,将手放在脑后。向左侧扭腰,然后回到中心。扭到右边,回到中心。另一种方法是将一个扫帚柄放在脖子后方,左右扭转。两侧弯曲。双脚分开,拿三到五磅重的哑铃,然后在相反的方向弯曲腰。然后重复另一侧。
除了做一些动作来锻炼之外,平时的饮食习惯也是很重要的哦。
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!
2、吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上
3、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,
4、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。
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