时髦瘦腿操:每天10分钟双腿紧实
天下没有白吃的午餐,懒女人永远是漂亮不起来的!其实每天只要拿出短短10分钟,时髦又符合现代忙碌女性的时髦紧腿术,只要有恒心,轻轻松松就能给妳美丽又紧实的双腿!
示范动作1:训练大腿前侧与后侧
将整个身体保持中心线,一脚往前抬起,然后再将身体往后推,大腿内侧及臀部肌肉尽量夹紧,肩膀同时放松,肚子往内收即可。
示范动作2:强化小腿肌群
预备时前脚与脚尖朝正前方,小腿垂直90度,骨盘处保持正面,后脚脚尖潮正前方,一脚脚跟离地、另一脚脚跟往下踩,拉长小腿肌群,再回到预备动作重复即可。
示范动作3:大腿外侧肌肉训练
身体站直、臀部内收将整个重心稍稍往向左脚处,然后将右脚抬起,以训练外侧肌群,再将身体重心尽量维持中央即可。
示范动作4:大腿伸展运动
将身体重心尽量往前,臀部微微往下压,伸展骼腰肌(也就适骨盘连接大腿肌群处)及大腿前侧肌群。
示范动作5:下半身训练
侧躺,将肩膀、骨盘与脚跟呈一直线状态,又手肘撑地、左手福地以保持平衡,然后将左脚大腿外侧用力往上提,膝盖脚尖朝向正前方,待放下时大腿内侧肌肉夹紧,此动作须缓慢进行,对腿肌柔紧时才较有用!
示范动作6:提臀训练
膝盖脚尖朝正前方,后脚脚跟离地并往下蹲,以保持平衡,肚子内收、前脚大腿平行于地板、后脚大腿则垂直地板,作此动作时须夹紧臀部肌肉,然后再回到预备动作重复即可。
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