瘦腿的最快方法 7种瘦腿操紧致腿部线条
瘦腿其实很难,因为不是瘦的功效不显着,就是一不小心会让赘肉变肌肉,到时更难减下来,所以只有找对瘦腿方法才是王道,平时女性朋友如何瘦腿才更健康?今天小编就来教大家几招瘦腿操,经常练习可以帮助你达到瘦腿的目的。
瘦腿的最快方法
忘掉那些复杂繁琐的机器和瘦腿动作吧,你只需要跟着这组简单的动作,就能让你的大腿在1个月内变得性感紧实!很快你就会看到你的大腿变得更光滑纤细,而且腿部的线条会很性感哦!
减肥部位:大腿
频率:每周练习这组动作4-5次,每次循环12-15次。
瘦腿操1
1. 以右脚为重心,左脚向左伸直踢出;
2. 双手握拳成拳击状,上半身微微向右侧以保持平衡,双眼目视左脚脚尖;
3. 收回左脚,重心下移,身体下蹲;
4. 双手继续保持握拳,成拳击姿势,重心尽可能地放低;
瘦腿操2
1. 双脚分开,与肩同宽,双手叉腰目视前方;
2. 将左脚伸直,向后方抬起,其余部位保持不动;
3. 回归站姿后换右脚向后抬起,如此循环练习;
瘦腿操3
1. 取站姿,双脚并拢下蹲;
2. 双手向上伸直;两手掌心紧贴,腰腹用力保持平衡;
3. 右腿向后跨出,与左腿成前后弓步,双手叉腰;
4. 换另一边,循环做5次;
瘦腿操4
1. 双脚尽可能分开,成蹲姿,脚跟向上抬起,用脚尖支撑身体;
2. 两手向外分开,与肩同高,尽可能伸直;
3. 保持这个姿势30秒;
瘦腿操5
1. 找一张高度到大腿根的椅子,双手握拳;
2. 面向椅子抬起你的左脚,从椅子上方的左边跨到右边下来;
3. 换一边继续练习;
瘦腿操6
1. 以左脚为重心,弯曲成左右弓步,右脚伸直;
2. 双手伸直与肩同高,脸望向左边;
3. 双手叉腰,让重心完全落在右脚,右脚伸直,左脚放在右脚大腿处;
4. 换一边继续练习;
瘦腿操7
1. 站直,目视前方,双手叉腰;
2. 重心下移,双脚弯曲,让左脚交叉在右脚的前面;
3. 身体站直,重心上移,上身保持不变,右脚向右侧踢出;
4. 换成另一边姿势练习。
如何瘦腿
1、高热量消耗瘦腿运动
乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉
在公车上1个小时的站立,可以有效锻炼腿部肌肉,提起脚尖站立最为有效!平时上学上班的路途都可以变成减肥的好机会。仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美哦。
2、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
3、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
4、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
5、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
结语:除了在家练习文章中教的瘦腿操外,我还要应重视日常的有氧运动,适当的有氧运动也可以帮你瘦腿,并且不易反弹,如,慢跑、快走、跳舞都是很好的瘦腿方法,做这些运动时要把握好分寸,强度不宜过大,要懂得适可而止。
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