四组瘦臂瑜伽 摆脱拜拜肉塑纤细玉臂
松松垮垮的手臂脂肪让你看上去就像是“蝴蝶袖”一样,让你连短袖、无袖都不敢穿。难道你要让自己穿着长袖来迎接夏天吗?趁着离夏季还有一段空挡时间,不妨早晚多练习以下的瘦手臂瑜伽,让你有效去除手臂赘肉做玉臂美人。
四组瘦臂瑜伽摆脱拜拜肉塑纤细玉臂
双手拉力操
1、预备动作:坐姿,双手打开,肘与肩一样高,前手臂弯,指尖朝上、掌心向前,与手肘垂直。
2、吸气,再吐气,将双手向中间并拢,让两前手臂尽可能贴在一起,(像使用手臂健身器材一样),停留8到10个呼吸。
3、放松、回到预备动作。
4、做5到10次。
猫式扶地挺身
1、预备动作:跪姿,双手贴地,双手距离与肩同宽,双膝距离与臀部同宽。
2、吸气,再吐气,手臂微弯,停留3到5个呼吸。
小叮咛:弯的程度视个人状况,主要在停留。
3、回到预备动作,再往下做,至少做10次再休息。可增加次数,慢慢增加到25次。简易海豚式
1、预备动作:跪在地上,手肘关节、前手臂贴在地面。
2、吸气,再吐气,将臀部往上抬,腿伸直,脚跟离开地面、脚尖点地,停留。
3、吸气,再吐气,将身体往前推,臀部往下,让身体、大腿尽可能像一直线,停留3到5个呼吸。
4、做3到5次,可自己增加次数。
双手抗力操
1、预备动作:坐姿,可轻松盘腿坐或坐在椅上,双手合十摆在胸前,手肘、手臂抬起来,与地面平行。
2、吸气,再吐气,右手推左手往左边,停留在感受到手臂酸酸的位置,停留8到10个呼吸。
3、回到预备姿,换边施力。
4、做5到10次。
以上介绍的几套动作,每天坚持练习,助你有效甩掉手臂赘肉,打造纤细手臂!
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