瑜伽小动作 专减手臂拜拜肉
手臂、背部及腰间的赘肉一向较难减去,所以除了以下的瑜伽动作外,建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物,以增加塑身的效果。
1、半月式
①直立站好,双脚并拢,双膝紧贴,双臂向上伸直高举。
②双手握拳,身体向右侧弯曲。
③维持动作呼吸2-3次,换边重复。
2、半鱼王式
①右脚伸直平放在地板上,左脚脚板置于右大腿外侧。
②向内弯曲右脚,身体向左转,左手撑地,右手放在右膝盖。
③左手绕过后背抓住右大腿,头看向左肩。
3、半龟式
①跪坐在地上,趾尖并拢,双膝紧靠,双臂向上伸直。
②身体前屈,使腹部与大腿紧贴,额头顶在地上,双手放在地上,掌心合十。
③慢慢将双手抬离地面,保持双手伸直。
4、手到脚式
①直立站好,脚跟紧贴,双脚并拢。双臂自然垂防于身体两侧。
②身体前屈,使腹部与大腿紧贴,双手抱住脚跟,额头顶在小腿面。
5、头到膝式
①双脚盘腿而坐,双手自然垂放于身体
②向前伸直右脚,脚跟垂直于地面,身体前屈,双手抓住右脚,低头靠在大腿上。
③换边重复。
6、反台式
①平坐在地上,双脚向前身,双手抓住脚尖。
②身体慢慢后靠,使双脚伸直。
7、蝗虫式
①俯卧在地上,双手放在地上,身体下方。
②双脚伸直,绷直脚尖。向上抬起右脚。
手臂减肥也不是件很难的事情,只要大家坚持按照上诉为大家提供的瑜伽减肥动作进行锻炼,相信一定能拥有好身材。
-
平衡双肩瘦手臂hold住泳装
1、伸展肩臂耸高几次肩,感觉其间的变化,舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位,尝试肩部绝对放松的行走,避免皱眉,依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。2、提铃耸肩两脚开立,手背朝前持杠铃置于腿前。然后以肩部斜方肌的收缩力,使两肩尽量向两耳耸起,稍停,然后放松...
-
巧用弹力绳 摆脱蝙蝠臂
什么是蝙蝠臂?所谓蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很松弛。伸开来就像蝙蝠似的,当然要这么夸张就惨了。手臂粗壮的mm常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的蝙蝠臂,其实,减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉,一根简单的弹力绳就可搞定,快快行动吧。划船式...
-
手臂有肌肉怎么减呢
现在有很多的女性朋友越来越在意自己的身材,于是减肥就成为了众多女性的共同话题。身体较胖的妹子们肯定都会觉得自己的胳膊和腿太有肉感了,在运动健身的同时也会着重的锻炼四肢。当肥肉消失了以后,可是肌肉又冒出来了,怎么办呢?女性手臂有肌肉该怎么减呢?一起来看看...
-
瘦臂妙招快速减掉臂部赘肉
瘦臂方法一:这个方法需要借助一个健身球,运动的时候跪在健身球上,身体向前移动,把球移动到自己大腿的位置。手分开与肩同宽,放在胸部下面。弯曲手臂,让身体像跷跷板那样横在健身球上,做成俯卧撑的姿势,然后恢复开始的姿势,重复3次。瘦臂方法二:举哑铃一直是减手臂常用的...