颈部背部怎么减肥?
想瘦颈部和背部可以选择进行运动减肥,运动减肥主要分为两大类,一类是全身运动,另一类是局部运动。全身性运动不会针对身体的某一个肌肉群进行锻炼,局部性运动则是针对身体的局部肌肉进行锻炼,比如像举哑铃运动。
全身性的运动主要是有氧运动,在一段时间内进行全身运动,像滑冰、跳舞、骑自行车以及走路、跑步,就连散步也算是有氧运动,这些运动可以锻炼全身的肌肉,会消耗大量的热量。
如果消耗身体内的卡路里呢?影响卡路里的因素主要有体重和运动强度,步行每分钟可以消耗掉5~8卡路里,跑步可以消耗掉10~15卡路里,想要减肥的朋友运动是最好的方法,尽可能地去消耗身体内的热量,当消耗的热量比摄取的热量少时,那么体重就会下降,于是就瘦了下来。
如果只是单单想减去上半身的肉肉,那么进行有氧运动也是很好的选择,因为有氧运动是最好的运动也是最减肥的运动,只要坚持每天步行半个小时就可以起到减肥的效果,所以不愿意进行其他运动的朋友,不如经常走走路。
另一个运动瘦背的方法:
进行局部的肌肉练习,可以选择瑜伽、体操,这些都是不错的运动,并且进行不同的运动方式可以起到不同的效果,按照自己想达到的效果来选择最为合适的运动吧。如果可以加上耐力的训练,那么还可以起到增强肌肉耐力和紧实肌肉的效果,让你的背部肉肉变得紧实,更能凸显背部曲线。
如果你选择了强度较大的耐力运动,那么一定要注意摄取优质蛋白质,这对你的肌肉锻炼有很大帮助。
有很多人认为,只要针对身体的某一个部位进行锻炼,就可以起到局部减肥的效果,但事实并不是这样的,以前流行过一种运动,双腿向外侧抬起,认为这样的运动可以减去大腿的脂肪,但其实这个运动只能起到锻炼腹部耐力和柔韧性的作用。
所以想要减去颈部和背部的肉是很难做到真的把脂肪减掉,但是紧实背部肌肉是完全可以做到了,只要背部松弛的赘肉变得紧实,一样可以起到凸显线条的效果。当然也可以结合着有氧运动一起进行局部肌肉的锻炼。
背部怎么减肥,想要塑造美背的mm不知道这些小建议是否对你有帮助,但是采用运动的方法是绝对错不了的。
-
四式美背瑜伽 打造完美曲线
海豚平板式俯卧,双手屈肘打开,放在身体两侧,双腿伸直,脚尖踮地,保持和身体和臂部成直线,收紧腰部和腹部,不要塌腰,稍微弯曲腰部,保持这个姿势5个呼吸。效果:拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。勇士三式双脚并拢站立,身体重心移动到左腿上,慢慢将右腿向后抬起,身体同时向前倾,直到...
-
懒MM最爱的6式简易瘦背操
瘦背操STEP1平躺并立起膝盖平躺在瑜珈垫上,膝盖立起。可以在肩胛骨下方放毛巾,让胸前挺起来。瘦背操STEP2手臂往上伸将手臂往头上伸直,用力伸展背部,让胸前打开挺起。大约5秒后,双手再回复原状。瘦背操STEP3左手放在右脚膝盖上双手回复原状后,将右脚抬起,并将左手放在...
-
快速瘦背操 除去虎背熊腰
1、趴在床上,手臂前伸伸直,头埋在手臂中,双腿伸直,这是预备姿势。2、最大限度举起右手臂,同时抬左腿。要注意哦,手臂与腿要保持直线。保持半分钟。这个动作,手臂背部、腿部肌肉都会被拉紧,同时也锻炼了身体的平衡能力。3、同样的,直线举起左手臂,同时直线抬右腿。也要保...
-
每日伸懒腰一记 有益健康有益瘦背
伸懒腰是一种对各肢体有协调作用的瘦背方法!身腰后仰时,胸腔得到扩张,心、肺、胃等器官的功能得到改善,血液更加流通,不仅营养供应充足,而且废物也能及时排除;同时,伸懒腰时的扩胸动作还能多吸进一些氧气,使体内的新陈代谢增强,能提高大脑和其他器官的工作效率,减轻疲劳的...