做哪些运动能瘦颈部和背部
有读者说她坚持每天走路锻炼半个小时,但是这样只是锻炼了身体下半部分,她向网站的专家咨询:如何才能减掉上半身的赘肉,特别是颈部和后背的脂肪。
专家建议说:很多人都很疑惑,不知道什么样的运动才是适合自己的。如果方法不对,那是怎么也达不到自己的减肥的目标的。如果你想通过走路锻炼出结实的肌肉或是通过做皮拉提来减轻重量,那么真的会白费力气。因为走路不属于力量训练不能锻炼肌肉,而做皮拉提消耗的能量不足以达到减轻重量的效果。
因此,要想达到目标,你应该按照以下的方法去做。
运动主要可以分为两大类:全身运动――全身运动不针对身体任一肌肉群做运动,局疗运动――身体的局部肌肉锻炼主要通过耐力训练,像举重举哑铃等。
全身运动主要有有氧运动。在一段时间内,坚持全身运动,像骑自行车,滑冰,跳舞,走路,跑步或其他健身运动,因为全身肌肉都运动到位,需要消耗较多的能量。
身体燃烧的热量多少有几方面的影响因素,包括体重,运动的强度。但是一般来说,走路每分钟可以消耗五至八卡路里,跑步每分钟可以消耗十至十五卡路里。如果想减肥,就要坚持运动。因为减肥的原理就是:尽可能多的消耗热量,消耗的能量比摄入的少。长时间的量变积累就能换来质变的突破――体重下降,减肥成功。
对于那些想减掉上半身肥肉的人来说,有氧运动是最好的运动。前面提到的读者她每天坚持走路半个小时,她已经步入正常的减肥轨道了,但是在收到成效之前还有一个漫长的等待期。有氧运动做得越勤快,就越早能看到效果。
但是需要提醒一点的是:有些人可能在网络上偶然间看到说有氧运动不能有效减到脂肪。他们说举哑铃等力量训练才是正确的方法。这不是一言两语就可以解释得清的,但是对于那些不是专业的体育运动员来说,已有科学研究的支持有氧运动才是持之有效的减肥办法。虽然举重举哑铃等也是一个方法,但是不能取代有氧运动。给自己设一个目标:每天坚持运动一个钟至一个半钟。
另一个办法是:局部肌肉训练。不同的方法有不同的结果,瑜珈和体操都是不错的方法。如果加上耐力训练,不仅能提高肌肉的耐力还能使肌肉紧实,看起来更显瘦。
如果你采用高强度的耐力训练,像举重等,就要注意多摄入蛋白质,这样肌肉群就会更结实。
有些人以为针对身体局部做运动,能减掉那些部位的脂肪。事实上不是这样的。曾经流行过这样的运动:侧举双腿,这样可以减掉大腿脂肪,其实这样做只是锻炼了腹部的耐力和柔韧程度。
因此,即使坚持做劲部和背部的运动,也不能减掉这些部位的脂肪,但是劲部和背部的肌肉一定会变得更结实。当然这样并不是说不能做局部运动,而是说要坚持有氧运动和局部肌肉锻炼。
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