背部减肥手法 背部减肥最有效方法
猫式动作:
1、以跪姿坐立,保持上身挺直,双臂轻轻握拳,向前伸展。
2、上身向前倾,打开手掌,支撑地面。慢慢吐气拱背。
3、使腹部向内缩起,下巴向内贴近胸部,当身体感到酸痛使,屏住呼吸。
4、保持这个姿势10-15秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸10-15秒然后放松。
匍匐爬行:
俯卧在床上,双臂屈肘放在胸侧,双腿并拢伸直。双肩稍微向后张,手臂用力让身体在原地爬行,直到手臂感到酸软。通过手臂的运动可以能达到瘦背的效果呢。
后仰:
坐在床上,挺直上身,腰部用力向后弯曲上身,双手在身后支撑地面,或者双手支撑腰部。后仰到最大限度时,保持这个动作5秒,然后慢慢恢复开始动作。反复练习这个动作,能够锻炼背部肌肉,紧实背部线条,美化背部曲线。
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简单爬行瘦背的方法有哪些
一:俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。二:左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。三:两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇l—1。5分...