每日伸懒腰一记 有益健康有益瘦背
伸懒腰是一种对各肢体有协调作用的瘦背方法!身腰后仰时,胸腔得到扩张,心、肺、胃等器官的功能得到改善,血液更加流通,不仅营养供应充足,而且废物也能及时排除;同时,伸懒腰时的扩胸动作还能多吸进一些氧气,使体内的新陈代谢增强,能提高大脑和其他器官的工作效率,减轻疲劳的感觉。另外,伸懒腰还能使腰部肌肉得到活动,这样一伸一缩地锻炼,可以促成腰肌发达,并且能防止脊椎向前弯曲形成驼背,对维护体形的健美有一定的作用。因此,每伏案学习一段时间,伸伸懒腰对身体是有好处的。
伸懒腰可使人脑获氧量提高四分之一。有科学表明,人脑重量虽然只占全身体重五十分之一,而脑的耗氧量确实耗氧量四分之一,人类由于直立行走等因素,身体上部和大脑较易缺乏充分的血液和氧气的供应。久坐不动,加上大量用脑工作容易引起大脑缺血、缺氧症状,头昏眼花,腿麻腰酸,导致工作效率降低。所以经常伸伸懒腰,活动活动四肢对恢复疲劳是绝对有好处的。
动起你的“懒腰”吧!一起来做运动!只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操,就能收到很好的瘦腰和美背效果哦!第一步动作!伸懒腰,同时保持30秒双手手心相对的姿势。双脚分开与肩同宽,双手尽量向上伸展,脸向上看,背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”。第二步:伸懒腰,双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒×2次)保持30秒。亲:请注意:第一步同样的姿势,双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸,深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒×2次。PS:一次呼吸持续15秒如果感觉很困难很痛苦的话,一开始可以先从10秒开始!请不要太勉强,比较起保持的时间来说,每天坚持持伸懒腰更重要!
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最完美背部肌肉这样修炼
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