升级版背部减肥运动 跟背部赘肉说goodbye
初学美背减肥运动
改良的俯卧撑(前三角肌)
先做一个经过改良的俯卧撑,手、膝着地,手掌与肩膀在同一条直线上,从头部至膝盖成一条直线,坚持10秒钟,呼吸要平衡。重复3~5次,慢慢地,达到每次坚持30秒。
中级美背减肥运动
“仰”卧撑(后三角肌)
坐在地板上,双腿伸直,双手放在身后,指尖向前。抬臀,脖子与脊椎骨成一条直线,使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟,呼吸要平稳。重复3~5次,慢慢地,达到每次坚持30秒。
高级美背减肥运动
抬腿俯卧撑(前三角肌、二头肌,中三角肌、二头肌)
做一人俯卧撑的姿势。慢慢放低手肘,胸部离地约2、5厘米;身体慢慢下压,手肘紧靠两侧肋骨,一腿慢慢抬高。然后,伸直手肘,换另一条腿做。重复做8~10次。
背部为什么会囤积赘肉呢,因为平时一般的运动是很难运动到这个部位的,只要使用专门的美背减肥动作才会充分的锻炼到背部的赘肉,所以想减肥的美眉们一定要坚持练习,坚持一个月就会有明显的效果。
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简易背部减肥操 秀出美背
站立背部肌肉训练1第一步站立姿势,两脚分开与肩同宽。第二步身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。第三步手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。注:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲,以免...
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瘦背运动 让你拥有优美曲线
一个拥有优美曲线的背部,不仅会让你看起来形态优美、线条流畅,整个人也会显得高很多。第一步:拉带子飞翔练习在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸部同高,收紧肩胛骨。保...
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6招告别虎背熊腰 背影也迷人
1、每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。2、叉腰抖手臂双腿张开至与肩同宽,直立站好然后...
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完善曲线的背部提升运动
通过做这个简单的下背部提升运动,可以收紧你的背部和大腿后部,同时坚固你脊背周围和下背部的肌肉,改善你的体形,提升臀部曲线。坚实的臀部和背部肌肉可以让你更加轻松的做一些春季活动比如远足和园艺工作。后背部提升运动活动的肌肉部位:脊背、臀部和大腿后部第一步...