四式美背瑜伽 打造完美曲线
海豚平板式
俯卧,双手屈肘打开,放在身体两侧,双腿伸直,脚尖踮地,保持和身体和臂部成直线,收紧腰部和腹部,不要塌腰,稍微弯曲腰部,保持这个姿势5个呼吸。
效果:拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。
勇士三式
双脚并拢站立,身体重心移动到左腿上,慢慢将右腿向后抬起,身体同时向前倾,直到和地面平行,双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹,保持平衡,坚持3-5个缓慢的呼吸。
效果:加强肩膀和背部肌肉。
半月式
双脚打开,约为两个肩宽。双手支撑地面,形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上,右脚向上抬起,同时右手向上翻转抬起,身体和右腿成一条直线,左手和左脚支撑地面,右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。
效果:强化背部和身体两侧的线条。
侧暮光式
双脚并拢站立,吸气,双手掌心相贴,举起过头顶,慢慢蹲下弯曲膝盖,双手保持相贴
然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧,右手肘按压大腿外侧,上身尽量向外侧转动保持这个姿势5个深呼吸。
效果:强化臀部和背部上的肌肉。
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背部赘肉消去法
同时,动作应轻柔、缓慢;每做完一组动作还原时,切忌鲁莽、急速,应缓慢恢复到原始状态,以免造成意外伤害;为达到最好效果,每星期应按步骤锻炼3次。臀部屈肌拉抻·左腿膝盖着地,左脚脚尖撑地,脚跟抬起;·右腿膝盖弯曲,大腿与地面保持平行;·右手搭在髋...
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9种柔顺背后的美丽
一、有效的深呼吸闭目直立,尽全力呼出肺部所有的气体,然后缓慢吸气,令其充满你的腹部、胸廓和肩膀,保持这种状态,放松并跳起,就好像木偶的动作一样。当实在坚持不住的时候,深深呼气。如此持续三次,随后正常呼吸并睁开双眼。这个练习可以起到阔胸收腹的作用,同时对抵御疲...
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一周打造美臂美背
干红美体操[作用]锻炼腰以上的部分,较短时间改善厚背,消除上臂的拜拜肉。[练习时间]坚持一个礼拜以上,每天2组,早起一次,睡前一次,每次15分钟。[步骤]1、选择两瓶干红葡萄酒(我用1998年750ml的容辰干红)。2、先提前运动一下手臂,1分钟就好(因为接下来的15分钟全是拉申运...
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起床一分钟瘦背操 轻松打造纤纤玉背
床上拉筋瘦背操每天早上按下闹钟后,记得不要马上起床,请缓慢地进行背部拉筋操,只要一分钟的时间,这个动作能为你唤醒沉睡的身体,让体内细胞更加活跃,一整天都能拥有满满的活力工作。Step1、深呼吸15秒这时候还是躺在床上,进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部,让腹...