腦力勞動者的十大健身小動作
腦力勞動者的十大健身小動作
腦力勞動者由於伏案久坐,易引起免疫力下降,所以加強健身十分必要,那麼腦力勞動者該怎麼健身呢?
1、梳頭用手指代替梳子,從前額的髮際處向後梳到頸部,然後弧形梳到耳上及耳後。這種梳頭方法,可改善大腦血液供應,健腦爽神,降低血壓。
2、彈腦端坐椅上,兩手掌心分別按兩側耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊後腦部,自己可聽到咚咚聲響。每天彈10~20下,有解除疲勞,防頭暈、治耳鳴的作用。
3、扯耳先左手繞頭頂,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然後以右手繞過頭頂,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可達到清火益智、醫學教`育網蒐集整理心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
4、練眼每隔半小時遠望窗外一分鐘,再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻,也可作轉眼珠運動。這種方法有利於放鬆眼部肌肉,促進眼部血液迴圈。
5、臉部運動工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進行有節奏的運動,持續50次。臉部運動可加速血液迴圈,延緩臉部各種組織器官的老化,使頭腦保持清醒。
6、轉頸先抬頭儘量後仰,再把下頜俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放鬆;然後緩慢地做頭部圓周運動,並向左右兩旁側傾10~15次,腰背貼靠椅背,雙手在頸後抱攏片刻,能收到提神的效果。
7、伸腰伸懶腰可加速血液迴圈,舒展全身肌肉,消除腰肌過度緊張,糾正脊柱過度向前彎曲。
8、揉腹用手按順時針方向繞臍揉腹36周,再逆時針做36周,可防便祕、消化不良等症。
9、提肛將肛門向上提,然後放鬆,接著再往上提,一提一鬆,反覆進行。站、坐、行均可進行,每次做50次左右,持續5~10分鐘即可。醫學教|育網蒐集整理提肛運動可以促進區域性血液迴圈,預防痔瘡等肛周疾病。
10、軀幹運動左右側身彎腰,扭動肩背部,並用拳輕捶後腰20次左右,可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病症。
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