洗澡有學問 “小動作”助你健康解疲勞
目錄:
第一章:洗澡有學問!教你怎樣洗得健康
第二章:天天沖澡未必有益於健康
第三章:洗澡“小動作” 搓搓臉 助睡眠
洗澡的學問你知道嗎?忙碌了一整天,洗個澡放鬆一下心情以及疲憊的身心,盡情的享受放鬆的每一刻。但是,你的洗澡方式是不是正確的呢?下面,就跟著小編一起來看看吧!
洗澡有學問!教你怎樣洗得健康
洗澡大概是我們告別一天忙碌活動的前奏,這時候你可以一個人盡情享受,幾分鐘之內的完全私密空間,在裡頭唱歌、跳猛男秀、自戀的對著鏡子抱怨脾酒肚過度膨脹,更或享受自己一洩千里的快感,這些都沒關係反正是沒人會瞧見的,不過這些洗澡的前戲動作,都只能讓你放鬆一天緊繃的精神及情緒,重點還是你洗乾淨了沒?
教你幾招洗澡好方法
全身:洗浴者應仰臥浸泡在浴盆或專門設計的礦泉浴池裡,以水浸平乳頭為佳。時間根據情況而定。水溫42℃以上,入浴時間10-20分鐘即可;水溫35-37℃,浸泡時間可長達1小時以上。不管時間長短,均可配合水下按摩法,又稱浴摩法,亦可用柔軟毛刷輕輕刷摩區域性。
半身:浴者半坐浴盆或浴池裡,根據需要,水面平臍或平腰,浸泡在礦泉中。上身覆蓋大毛巾,避免受涼。
淋浴:是指用特製水管噴射身體某一區域性,以達到治療疾病的目的。管口離面板約20釐米,逐漸移至15釐米,水溫在40至50℃,每次噴射5分鐘,隨後入浴10分鐘。現在,有些淋浴器噴出的水,是從不同的方向噴到身上的,實際上就是一種對穴位的‘按摩’。
淋浴的好處有兩點,一是預防交叉感染;二是對穴位的‘按摩’。現在的衝浪浴,水從不同的方向衝向人的身體,也是對穴位的‘按摩’。浴盆的好處是可以加入煎好的中草藥。
浴中按摩:在浴池中浸浴五六分鐘,同時對身體進行按摩。可利用靜水的壓力、水的浮力活動肢體及患部。洗浴時,可以結合按摩,比如搓背。搓背最好的工具是絲瓜絡,它本身就是一味中藥,具有通經活絡的作用。還有中藥中的海浮石,像粗砂輪一樣,有祛痰的作用。尤其是老年人,一方面由於它比較硬,能搓掉腳跟的厚皮,另一方面祛痰化痰。這些天然的洗澡用具,比現在的化纖浴巾要
洗澡小貼士
1.不宜過度清潔面板,兩天一澡為宜。
從保護面板來講,人們不宜洗澡過多,即便是秋季剛剛到來、氣溫不是很低的時候,一天最多也只能洗一次澡或者兩天一次為好。否則面板的保護層被破壞後,面板更易感染細菌。因此,講衛生也要適度。
2.不用過熱的水洗澡。
我們洗澡如果用較熱的水,會讓肌膚變得更乾燥,出現發紅甚至脫皮的現象,這樣也不利於適應氣候的變化。
3.洗澡別搓澡:
正常面板表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脫落的上皮細胞形成的酸性保護膜以及角質層,只有0。1毫米厚,呈弱酸性,但它卻是阻止病菌和有害射線入侵人體的第一道防線。這層“死面板”更換速度緩慢,最快的也需要十多天。
洗澡時如果用毛巾在肌膚上反覆用力搓擦,很容易損傷面板,使表皮角化層過多脫落,面板就會變得乾燥,甚至發生面板瘙癢,還會讓病菌和有害射線乘虛而入,使人易患毛囊炎、癤腫等多種面板病。
喜愛泡澡的朋友倒有幾件該留意的事,如吃完飯後馬上就泡熱水澡,會因為血液不斷朝面板集中,進而影響消化器官的運作,而做完激烈的運動後,最好也能等到身體整個緩和下來再去入浴。
天天沖澡未必有益於健康
據新華社電一些醫學專家說,人們知道抽菸、酗酒損害健康,卻不知道天天沖澡、夜間8小時睡眠、經常打掃衛生等“好習慣”未必有益健康。
英國倫敦克蘭利診所面板科專家尼克·洛說,一些人過於講究個人衛生,沖澡過於頻繁,不知道“熱水和鹼性強的皁液會去除面板油脂,導致面板乾燥、皸裂甚至感染”。
尼克·洛說,多數人不必每天衝一次澡。如果無法放棄這一習慣,沖澡時至少可以水溫低些,面板偏乾燥者宜用化學性狀相對溫和的浴液。
做家務易患高血壓?
不少人注重環境清潔,不過,打掃衛生等家務可能增加患高血壓風險。
美國《身心醫學》雜誌先前刊登一項研究成果。美國研究人員調查100名上班族男女後發現,在家中承擔家務較多的人血壓明顯高於不做家務的人,原因是為家務繁雜憂心,並非家務本身。
英國拉夫巴勒大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩認為,不必堅守夜晚睡夠8小時的“現代教條”,睡多長時間合適不可一概而論,“午睡4分鐘至15分鐘補充體力的作用可能相當於夜晚睡一個小時”。
按照他的考證,“分段”睡覺數百年前相當常見:人們往往天黑睡大約兩小時,起來吃晚飯,與家人、朋友交流,午夜再睡三至四個小時,醒來祈禱、生火,隨後睡至天明,“累計一天睡大約7小時”。
英國《每日郵報》列出一些專家的健康新見解,包括刷牙注意事項。
英國倫敦清新呼吸中心牙醫菲爾·施特默爾提醒人們不要吃完飯立即刷牙。
他解釋:“應該等待至少半小時,因為食物中的酸和糖會軟化保護牙齒的琺琅質。如果太快刷牙,會在琺琅質變硬前刷掉琺琅質。”
洗澡“小動作” 搓搓臉 助睡眠
忙了一天,洗個熱水澡既能解乏,又助睡眠,如果順便再做3個“小動作”,還能改善一些身體的小毛病,對健康大有裨益。
搓搓臉。
長期壓力大的上班族可以試試這個動作。面部分佈著很多表情肌和敏感神經。
洗澡時搓搓臉,熱水能更好地刺激這些神經,在摩擦和水溫雙重作用下,面部血管遇熱擴張變粗,血液迴圈加快,舒展表情肌,促進新陳代謝,保持面部緊實紅潤,長期堅持可防止面神經炎、視力減退。
方法:兩手掌在面部上上下下揉搓,直到臉上發熱為止。力度可以稍重一些,每秒一次,搓3—5下,每次不少於3分鐘,乾性面板的人手法不要太重,速度也不要過快,以免搓傷面板。
吸吸氣。
這個動作有助於改善各種慢性病引起的食慾不振。
這類人群可以有意識地在飯前30分鐘洗澡,用熱水刺激胃部,待身體暖和後,再用熱水在胸口周圍噴水,每衝5秒休息1分鐘,重複5次;如果家裡有浴缸,可以先在熱水中泡一會,同時進行腹式呼吸(從鼻子吸氣,讓腹部鼓起,然後從口吐氣),再用稍冷的水沖沖腹部,這種冷熱水的刺激能促進胃液分泌,提高食慾。
而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人,在熱水中浸泡3—4分鐘,可控制胃酸的分泌,減輕和控制病情。
揉肚子。
痔瘡患者、胃腸功能不好的中老年人可以試試這個動作。洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩,同時腹部一鼓一收地大口呼吸,用淋浴噴頭衝腹部,可治療慢性便祕並防治痔瘡。
而神經性便祕,則要沿著腸部用40℃熱水衝3分鐘左右,再用25℃的溫水衝10秒鐘,反覆5次,可增加大腸蠕動。
需要注意的是,40℃的溫水消除疲勞最理想,因為人體正常腋下體溫是37℃,體內溫度是40℃,40℃與人體的體溫最接近。
如果水溫過高,消耗熱量多,不但不會消除疲勞,反而會感到難受;水溫過低,血管收縮,不易消除疲勞。
結語:勤洗澡是好事還是壞事呢?以上教你的洗澡正確的方法可以有效的幫你遠離疾病的困擾哦,讓你舒舒服服過每一天!
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