腰部運動健身操的動作
腰部是我們人體當中最重要的一個部位,是可以起到一個支撐著作用,所以如果自己的腰部受到損傷和疾病的困擾的話,就會對自己的身體和工作有很大的影響,那麼這個時候就應該要做一些腰部鍛鍊的運動來增強腰部的力量,所以下面我們就一起來了解一下腰部運動健身操的動作。
一、側弓箭步
動作要領:單腳向單側跨出,對側手向腳尖方向伸展。起立,腳跟、大腿、臀部同時用力,還原身體。
動作強度:單側8次後換另一側重複練習運動目的:訓練下半身,修飾大腿內外側線條。
二、相撲蹲式
動作要領:首先分開兩腿站穩,把臀部向下蹲,然後太高雙臂指向前方,最後起身,用臀部和腿部發力,而雙手則還原身體兩邊。
動作強度:反覆蹲起8~16次運動目的:塑造臀部,收緊腿部內側,鍛鍊肩膀和手臂。
三、支撐提膝
動作要領:雙手向前支撐,身體成斜板姿勢,重心放在肩膀;單腿向雙手方向,膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替,身體姿勢始終維持穩定。
動作強度:左右各8次運動目的:讓下肢更靈活,腰腹更緊緻,提高肩部的穩定性。
四、反向臂屈伸
動作要領:背對站立,雙手反向支撐低於臀部的高度;屈膝、屈肘,臀部下壓,手臂朝後夾緊儘量不分開,同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。
動作強度:重複至手臂後側酸脹運動目的:針對手臂後側,幫助消除“蝴蝶袖”。
五、後交叉左右跳躍
動作要領:自然站立後,向右跳躍;臀部下壓,舉起左腿放在右腿的後方,手臂和上半身自然擺動;左腿向左側跳躍。
動作強度:左右各8次運動目的:提高身體的靈活穩定性,重點塑造臀部和腿部線條,提高心肺功能。
六、側邊單手平衡式
動作要領:雙腳踩地,單臂支撐,身體形成一條斜線;直到身體將要不能保持穩定,換邊重複。
文章我們已經瞭解到腰部運動健身操的運動方式是什麼樣的,現在很多人都會患上腰椎間盤突出這種疾病,所以就可以通過鍛鍊的方式來緩解這種現象,只不過不用力太猛的,一定要循序漸進,這樣才可以達到效果。
-
瘦肚子的鍛鍊方法是什麼?
什麼運動可以瘦肚子而且效果比較好呢?肚子上有贅肉是很多人的煩惱,肚子有贅肉穿什麼衣服都感覺不好看,很多人對面小肚腩都不知道怎麼樣能瘦下來,有些人因為使用了不當的方法進行減肥,導致越減越肥的現象。小編將給你們介紹瘦肚子最有效的方法,而且這些運動減肚子的功...
-
運動減肥計劃怎麼做?
因為很多人不注意飲食的健康,而且不愛運動,所以現在肥胖出現的越來越多,很多人不得已必須要進行健身運動減肥,但是這些人大多數是平時不運動的人,所以在制定減肥的運動計劃的時候就會出現一些問題,計劃和實際總是不一樣。下面我們就來講一下減肥運動應該怎麼安排才合...
-
瘦腿到底有什麼辦法?
每個人都想要擁有細長的腿,但是現實中,往往很多人對自己的腿型都是不滿意的。所以需要進行瘦腿的鍛鍊。瘦腿是一個比較長期的過程,因為腿粗的原因也是不一樣的,比如水腫、肥胖、肌肉等等。所以不同的腿型,瘦腿的方法也是不一樣的。運動瘦腿是最有效的。下面就給大家...
-
冬季適合哪些減肥運動
“冬天在室內,有暖氣,溫度比較適合,一切室內運動都適合。”北京健身中心孫建中教練指出:“值得注意的是,運動無論是在室內還是室外,都必須做好充分的熱身。”專案推薦:冬季最宜跳繩冬季做高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動,如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動...