體力勞動者到底吃什麼好呢
體力勞動者是很容易消耗體能的,如果在工作過程中發現自己的體能消耗太大了,如果體能消耗太大了就很容易出現虛弱的現象,長期下來就沒有體力去工作,所以說這個時候給自己吃最合適的食物才是最重要的,體力勞動者吃的食物熱量一定要高,還必須要有營養,蛋白質,那麼體力勞動者到底該吃什麼好呢?
體力勞動者的特點是消耗能量多,需氧量高,體內物質代謝旺盛,代謝率高。體力勞動者應多吃一些糧食,適當增加蛋白質和脂肪,吃一些動物性食物,如肉、蛋類等。l主食多吃一些熱量高的食物,大米、小米、玉米麵等,這些都能滿足熱量的供給。另外,還要加大飯量以獲得較高的熱量。主食可以粗細糧搭配,採用不同的花樣以增進食慾,滿足機體對熱量的需要。
l副食多吃些富含蛋白質的食物對體力勞動者是十分重要的。蛋白質除了滿足人體需要外,還能增強人體對各種毒物的抵抗力。每天多吃些豆製品,再適當吃些肉類、魚類、牛奶、豆漿等,大體可滿足需要。供給充足的維生素和無機鹽不僅能滿足人體的需要,而且可以保證某些特殊工種的勞動者身體不受危害。還應該多吃些新鮮蔬菜和水果以及鹹蛋等,以補充維生素C, B族維生素以及氯和鈉。
同時,還應供給低鈣、正常磷的膳食,以減少鉛在體內的蓄積。
體力勞動者可以多給自己吃點這樣的食物,讓自己的體質儘快的恢復,得到及時的改善,這樣才可以恢復自己的體力,讓自己更有體力其工作,這樣身體也不會虛脫,當自己體力過度了,就要多給自己吃一些清淡的食物,這個時候過度油膩對身體還是不好的。
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