準媽媽孕吐不要緊張 這樣吃可以輕鬆緩解
孕吐不是病,可吐起來真是要命,這煩人的孕吐讓準媽媽疲憊不堪,早上也吐、早上也吐、吃飯也吐、不吃也吐。面對惱人的孕吐,該怎樣加以緩解呢?來看看下面這幾招吧,有效緩解孕吐,幫助孕媽趕走不適!
緩解孕吐飲食原則
1、選擇清淡適口的飲食
嚴重的孕吐反應會讓準媽媽各種吃不下飯,此時可以選擇清淡一點的、自己喜歡的食物來吃,愛吃水果就多吃各種水果,愛吃堅果就多吃各種堅果,以清淡適口為宜。
2、選擇易消化的食物
孕吐中的準媽媽可多吃易消化的食物,例如麵條、米粥等等,這樣可以幫助減緩孕吐反應,減輕不適。
3、補充維生素B
準媽媽體內缺乏維生素B會加重早孕反應,因此,適當補充維生素B,可以緩解孕吐,多吃富含維生素B的水果蔬菜,或補充維生素B劑,對緩解早孕反應都有幫助。
4、少食多餐
有孕吐反應的準媽媽們更不能讓自己吃太飽,應少食多餐,避免油膩辛辣的食物,減少胃部不適。
緩解孕吐你可以這樣吃
1、吃點酸開胃助消化
孕早期,對於孕吐比較嚴重的準媽咪們來說,飲食上可以適量吃點酸,不僅有助於開胃,更可幫助消化,酸性的水果蔬菜都可以食用,例如柑橘、橙子、葡萄、西紅柿、酸梅、檸檬等等,番茄汁、酸梅湯、檸檬茶就是孕早期緩解孕吐的好食譜。然而,準媽媽要注意,吃酸一定要控制量,不可食用過多,否則會刺激腸胃,同時要注意,有些酸味食品,例如山楂則是不宜食用的,避免刺激子宮收縮有流產的危險。
2、適當吃點乾糧緩解孕吐
孕吐是胎寶寶給準媽媽的第一份“見面禮”,一進食就想吐,這讓準媽媽有些害怕進食,別緊張,如果對乾糧不反胃的話,倒是可以適當吃些乾糧,例如吐司、三明治、麵包、餅乾等等,適當吃些乾的食物,對於緩解孕吐也十分有幫助。
3、選對飲品應對孕吐
絕大多數的準媽媽在孕早期經歷難受的孕吐,基本上是沒有什麼胃口吃飯,不過適當喝些飲品還是不錯的,既可以補充營養和能量,又對緩解孕吐有一定的幫助。例如紅糖薑茶、鮮榨果汁、生薑魚湯等等,吃不下飯的準媽媽們可以多喝這些飲品來緩解孕吐。
孕早期每個準媽媽的早孕反應程度都不一樣,有些較輕、有些較重,早孕反應較輕的準媽媽們,可以讓自己嘗試著吃各種食物,畢竟不影響胎寶寶的營養吸收最重要;而早孕反應較重的準媽媽們可以根據上述幾種方式來進行飲食調節,選擇自己喜愛的食品和喜愛的烹飪方式,以清淡合口為主,如果吃不下也要儘量變著法地多吃,要知道,你並不是一個人喔,肚子裡還有個小寶貝需要吸收營養呢!
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