哺乳媽媽的8種超級食物
美國某雜誌刊登一項新研究發現,哺乳媽媽的食物多樣化不僅使母嬰更健康,還有益於培養寶寶日後健康的飲食習慣。近日,美國多位專家總結出的“哺乳媽媽的8種超級食物”。
1.水
水雖不算食物,但在哺乳期多喝水是保證奶水充足的必要前提。飲水不足易導致脫水和能量不足。除白開水,不含咖啡因、不加糖的飲料、雞湯、肉湯、蔬菜湯、果汁和蔬菜等全算補水食物。
2.三文魚
美國註冊營養師蕾切爾·貝古恩表示,三文魚是蛋白質的最佳來源之一,富含維生素B12和歐米茄-3脂肪酸。多項研究表明,該脂肪酸有益預防產後抑鬱症。另外,食用三文魚還可補充很多女性都缺乏的維生素D。
3.全穀食物
麵包、米飯、麵食、藜麥、小麥片和燕麥片等全穀食物是B族維生素、微量元素和膳食纖維的重要來源。膳食纖維可增強飽腹感,不僅有助於產後減重,且有益消化,保持血糖穩定。
4.牛肉
哺乳期媽媽對微量元素鋅的需求更大,而牛肉正是補充鋅的重要食物之一。它還富含高品質蛋白質、鐵和B族維生素,有助於身體保持充足的能量。
5.雞蛋
雞蛋是正餐和零食最便捷、靈活的選擇。雞蛋含有豐富的蛋白質、膽鹼、葉黃素、維生素B12和D、核黃素和葉酸。吃水煮雞蛋獲得營養最多。最新研究表明,吃雞蛋不會導致膽固醇水平升高。
6.綠葉蔬菜
貝古恩表示,綠葉蔬菜營養豐富熱量低。其中富含維生素A、C、E、K和鈣等微量元素、膳食纖維和抗氧化劑。哺乳媽媽每天應至少保證一份新鮮綠葉蔬菜。綠葉蔬菜種類選擇多,生熟皆宜。
7.豆類
貝古恩表示,無論哺乳媽媽是否傾向素食,鷹嘴豆、大豆等豆類都是蛋白質、膳食纖維、微量元素和植物化學物質的絕佳來源。
8.堅果和植物種子
它們富含蛋白質、膳食纖維、維生素、微量元素、抗氧化劑,以及有益健康的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。梅爾頓博士表示,杏仁等堅果類食物不僅保護心臟健康,還能抗衰老,有益面板健康。
-
孕婦吃什麼好 5種食物保護孕期健康
準媽媽要吃一些有營養的食物為肚子裡的寶寶提供營養,那麼孕婦吃什麼好呢?今天小編就為大家推薦一些適合孕婦吃的蔬菜,來保護孕婦們在孕期的健康,趕緊跟著小編去看看都有哪些蔬菜吧!孕婦吃什麼韭菜韭菜中含有對人體健康十分有益的植物性芳香揮發油、硫化物、纖維素等...
-
孕媽秋季洗澡5大安全守則
秋季是中國傳統養生的季節,在這個季節裡,孕媽媽洗澡也大有學問哦!孕媽媽要注意洗澡時水溫不宜太高,否則對胎兒不利。天涼泡熱水澡對普通人是很愜意的事,但高熱可造成胎兒神經細胞死亡,使腦神經細胞數目減少。專家指出,腦神經細胞死亡後是不能再生的,只能靠一些膠質細胞...
-
孕婦能喝蜂蜜嗎 怎樣喝蜂蜜更健康
很多準媽媽跟我反映說到了後期有些便祕,不知道喝蜂蜜可不可以預防和治療便祕,但又擔心喝蜂蜜了會不會引起血糖升高。那到底喝蜂蜜可不可以預防便祕呢,怎樣喝才會對準媽媽和胎寶寶都有好處呢,我下面就詳細給大家說說。蜂蜜的好處蜂蜜可促進消化吸收,增進食慾,鎮靜安眠...
-
準媽媽如何應對孕期各種變化
女性在妊娠期身體和心理都會發生變化,以適應母體內的小生命。體型變化您需要一段長時間來適應體型變化、體重增加、髮色改變。在妊娠期間,您沒太多閒工夫注意身材,您對自己龐大的身軀感到陌生。您可能會擔心自己肥胖,變得沒有吸引力,害怕產後無法恢復窕窈身材。世界...