孕婦吃什麼好 推薦孕婦9大營養食物
孕期,孕婦最關心的就是飲食問題了,孕婦吃什麼好,說出了很多孕婦的心聲。那麼,孕婦吃什麼好呢?孕婦營養食譜有哪些呢?下面,帶著這些疑問,我們一起到文中看看,孕婦吃什麼對胎兒好吧!
準媽媽在懷孕期這一特殊時期的飲食尤為重要。如果可以保證各種營養的攝入的話,絕對可以生出一個健康可愛聰明的寶寶。那麼孕婦吃什麼好呢?
核桃仁
研究發現妊娠期間適當的吃些核桃仁對促進胎兒骨骼發育,對於預防妊娠高血壓,其含有豐富的蛋白質、維生素E、不飽和脂肪酸、各種礦物質等等,其具有健腦、養肝、補腎等作用。對於促進優生優育等都均有不錯的保健功效。
海帶
海帶對於孕期的女性而言適當的多吃些海帶對保持雌激素水平,對於調理內分泌等都具有很大的幫助的。其成分中含有豐富的氨基酸、維生素、無機鹽、碘等各種對身體有好處的元素。
蘋果
蘋果中的維生素,特別是細纖維對促進胎兒大腦皮層連續中海馬區的發育,對於提高寶寶的記憶力,對於將來擁有一個好面板也都具有很大的幫助的。並且蘋果中含有豐富的鋅對於促進胎兒的成長具有很大的幫助。調查還發現,在妊娠期間孕婦每天吃一個蘋果的話,其孩子得哮喘病的機會也會大大的降低的。“每天一顆蘋果,疾病遠離我”。
芒果
妊娠初期的準媽媽適當的吃點芒果,芒果具有止吐的作用,可緩解妊娠反應。
藕
藕的營養也是相當的豐富的,這對於保證優生優育具有很大的幫助的。研究發現妊娠初期的女性適當的吃點藕具有安神,消食的作用。
木耳
木耳素有血道清道夫的美稱,因此懷孕初期適當吃點木耳也是有很多的好處的。木耳中含有豐富的鐵,可幫助妊娠期的女性預防缺鐵性貧血,同時其具有益氣、潤肺、止血等功效。
大蒜
懷孕期間適當吃點大蒜對準媽媽的身心健康就具有一定的幫助。大蒜含有豐富的營養素,特別其還有豐富的抗炎滅菌,降低血脂的作用。對預防鉛中毒,預防關節炎等都具有很大的幫助的。
柿子
吃點柿子對預防妊娠高因壓綜合症具有很大的幫助,妊娠初期適當的吃一些。但是提醒一下因為柿子具有很強的收斂作用,因此不可食用過多,如果食用過多的話,容易引起便祕。
香蕉
因為孕期不良的生活習慣及體內缺鉀,民間素有懷一胎壞一牙的說法。香蕉有潤腸的作用,對於減少妊娠期便祕也具有很積極的意義。香蕉中含有豐富的葉酸,其次,維生素B6等都是胎兒神經管發育不可缺少的一部分。香蕉中含有豐富的鉀元素,其可以幫助補充鉀。所以說孕婦哪一方面上說,孕期都應該適當的多吃一些香蕉。
孕婦營養食譜精選
炒木須肉
材料:豬肉250克,雞蛋2個,木耳25克,黃花菜25克,油菜150克。醬油、糖、蔥、鹽各適量,澱粉10克。
作法
1、將豬肉切成細絲,用澱粉、醬油拌勻,鍋上火,放油少許,燒熱,放入肉絲炒熟,出鍋備用。
2、熱油鍋內雞蛋加鹽炒熟,出鍋備用。
3、將發好的木耳和黃花切小,用熱油鍋炒片刻後,加醬油、糖、油菜和炒好的肉、蛋共同煸炒,最後加蔥花,勾薄芡,攪勻即可出鍋。
特點
這款美味方便製作,葷素結合,富含鐵元素、蛋白質及多種礦物質。
香菇豆腐
材料:水髮香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。
作法
1、豆腐切成3.5釐米長、2.5釐米寬、0.5釐米厚的長方條,香菇洗淨去蒂。
2、炒鍋上火燒熱油,逐步下豆腐,用文火煎至一面結硬殼呈金黃色。
3、烹入料酒,下入香菇,放入所有調味品後加水,用旺火收汁、勾芡,翻動後出鍋即成。
特點
美味的香菇豆腐,為孕媽媽補充鈣質及蛋白質。
花生燉豬蹄
材料:豬蹄1只,花生仁100克,生薑10克,冬菇15克。鹽8克,雞粉2克,紹酒3克,胡椒粉少許。
作法
1、將豬蹄處理乾淨,砍成塊,花生仁用溫水泡透,生薑切成片,冬菇去蒂洗淨。
2、鍋內燒水,待水開後,投入豬蹄,用中火煮盡血水,撈起待用。
3、取燉盅一個,加入豬蹄、花生仁、生薑、冬菇,調入鹽、雞粉、胡椒粉、紹酒,注入適量清湯,加蓋,燉約2小時後即可食用。
特點
這款美味富含蛋白質、維生素,孕媽媽適量吃可補充維生素,還能夠美容養顏哦!
結語:孕婦吃得好,對胎寶寶的發育才好。今天,對於孕婦吃什麼好這個話題終於有了著落了。以上分享了有關孕婦吃什麼好以及孕婦的營養食譜推薦,希望通過本文的分享能夠幫助到孕媽媽們,祝你們身體健康!
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