怎樣鍛鍊盆底肌有效呢?
對於很多生過孩子的女性來說,盆底肌的功能都會相應的變差,嚴重的還會影響到身性生活的質量,在平時最好是能夠通過一些有效的方法來進行鍛鍊,使得盆底肌的功能能夠有效的恢復,改善性生活的質量。下面,小編就來給介紹一些比較常見的,能夠鍛鍊盆底肌功能的運動方法。
隨時隨地“憋尿運動”
其實日常生活中,通過簡單的盆底肌肉鍛鍊,也可以恢復盆底肌的功能,不過要堅持。收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉,就像憋尿時的肌肉運用,每次收縮5秒,放鬆10秒,只要想到就時時反覆練習,無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站著、坐著都能進行。將手掌往後貼在下背靠近臀部的地方,用力吸氣,感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮,再緩慢吐氣。解小便時,讓陰部肌肉反覆放鬆、收縮、放鬆、收縮……如此分數次解完。可鍛鍊陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。.床上運動。平躺,雙膝往上彎曲,緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉,同時牽動肛門,就像大便之後收縮肛門的肌肉運動,或是有便意想上廁所,但必需忍著憋住的感覺。維持收縮肛門的動作五到十秒鐘再放鬆,每日至少反覆做三十次以上。
盆底肌功能康復技術
有研究顯示,30%的尿失禁婦女不會正確收縮盆底肌肉,且自行進行盆底肌肉收縮鍛鍊得不到充分保證,所以對於盆底功能障礙性疾病,目前主要是採用電刺激生物反饋盆底功能康復技術。電刺激治療是喚醒本體感受器、肌肉被動鍛鍊、抑制膀胱逼尿肌收縮、鎮痛、促進區域性血液迴圈。
手術恢復盆底肌功能
通過手術也能夠恢復盆底肌功能,但是手術治療一是經濟負擔加重,二是有一定的手術風險和併發症,三是遠期複發率高達60%。而且畢竟是一個私密部位的手術,有些女性未必能夠接受,所以手術並不是最佳的選擇。
要想達到更好的效果,最好是能夠長時間的堅持進行以上的運動,平時也可以多做一些那裡運動,比如跑步,來有效的增強身體的抵抗能力,同時有效改善肌肉的活力。對於性生活變差的女性朋友,也可以通過一些整形的方法來快速的改善。
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