孕婦如何鍛鍊盆底肌比較好?
每每身邊有孕婦的時候人們都會緊繃著神經,生怕這些準媽媽出一點意外。所以當家中有準媽媽時,家裡上上下下都圍著準媽媽打轉,一切為了準媽媽的健康著想。不過大多數家庭都是以給準媽媽吃好喝好準媽媽就會健康為標準。然而事實真的是這樣嗎?身為準媽媽也應該鍛鍊盆底肌您知道嗎?下面就讓我們來看看孕婦如何鍛鍊盆底肌。
提肛運動
提肛運動的功效:經過媒體多年宣傳,現代人大多都知道了提肛運動。“它能改善男性勃起,提高女性的性感知力,治療便祕、尿失禁,還能延遲性慾衰退。但不是隨時都能練。
提肛運動的缺點:嚴重便祕脫肛者,感覺下體疼痛、晚上頻繁起夜的人,應在醫生指導下進行放鬆訓練,直到症狀都消失後才開始提肛運動。不然,不僅是效果不明顯,還會因為肌肉敏感性增加而加劇症狀。
盆底肌肉訓練法
第1、2周,包括三組動作:緩慢收縮並放鬆盆底肌肉,一收一放為一組,每組維持10秒,每天練習3次,每次10組;快速收放,每組2秒,每天練習3次,每次10組;儘可能久地收緊盆底肌肉,每天一次,每次10—30組。
第3—6周:臀部向外轉動;儘量將臀部往上提;扭胯,使之儘量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次,每次10—30下。
第7—10周:站立,緩慢收放盆底肌肉;站立,快速收放盆底肌肉;兩腿分開,與肩同寬,緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開,相當於肩寬的兩倍,緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時,完成起立、下蹲的動作。
如果你是一位準媽媽,那麼小編在上面整理的方法你就一定要牢記,按時鍛鍊。才能夠有效的鍛鍊到你的盆底肌,將來好生一個健康的寶寶。同時也要注意飲食,一日三餐要規律,不要吃油膩辛辣的食物,同時也要注意作息規律。
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