怎麼鍛鍊盆底肌呢
對於很多生過孩子的人來說,盆底肌很容易出錯鬆弛的現象,如果盆底肌一直這樣鬆弛不恢復的話,那麼對女人來說就是一個障礙和困擾,這樣的現象也會影響到性生活,所以說鍛鍊好盆底肌是非常重要的,在鍛鍊盆底肌的時候我們必須要先用到一些運動的鍛鍊方法,最好是每天都適合在各個場所做的盆底肌鍛鍊,那麼怎麼鍛鍊盆底肌呢?
1.收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉,就像憋尿時的肌肉運用,每次收縮5秒,放鬆10秒,只要想到就時時反覆練習,無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站著、坐著都能進行。
2.將手掌往後貼在下背靠近臀部的地方,用力吸氣,感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮,再緩慢吐氣。
3.解小便時,讓陰部肌肉反覆放鬆、收縮、放鬆、收縮……如此分數次解完。可鍛鍊陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。
4.床上運動。平躺,雙膝往上彎曲,緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉,同時牽動肛門,就像大便之後收縮肛門的肌肉運動,或是有便意想上廁所,但必需忍著憋住的感覺。維持收縮肛門的動作五到十秒鐘再放鬆,每日至少反覆做三十次以上。
更年期幾乎是每個女性都要經歷的生理時期,已出現盆底肌受損症狀者,應儘早治療;沒有尿失禁等問題的女性朋友也可以從現在開始練習,因為其附加價值往往令人滿意。
到底該如何來鍛鍊這個盆底肌,上面這些方法就是會得到很不錯效果的鍛鍊方法,在鍛鍊這個盆底肌的時候我們平時要做的就是放鬆自己的心態,不要擔心,這個盆底肌是可以鍛鍊好的,盆底肌恢復好了之後對女性來說才是最好的,鍛鍊盆底肌的時候平時可以多做一些拉伸的運動。
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