抑鬱症的自我療法有哪些
現在都市人由於生活上的壓力以及工作上的壓力,很多容易患上精神方面的疾病的,所以煩躁抑鬱症近年來越來越多了,而對於煩躁抑鬱症的患者來說,除了積極配合醫生的治療,還是需要自我調整的,而關於抑鬱症的自我療法也是不少的。下面為大家介紹關於煩躁抑鬱症的自我療法,希望大家可以瞭解一下。
情緒管理七法:
1、瑜伽調理情緒、平穩心態、治療失眠和心臟病的方法:每天晚上全身放鬆,雙腿盤坐,雙手合十,大拇指、食指相對,其餘三指相扣,雙目微閉,餘光輕看食指尖,睏意來時搓搓手,治療失眠有特效。
2、認識自己。
3、看穿事物本質。
4、走出戶外,汲取正面能量。
5、及時宣洩情緒:
(1)、對著天空大喊三聲:我快樂。
(2)、亮開喉嚨,唱一首《青藏高原》。
(3)、想著朋友大哭一場。
(4)、盡情跳一場舞。
(5)、從頭拍打到腳,觀想自己的煩惱、痛苦、憂鬱……一切負能量像灰塵一樣飄散到空中。
(6)、大雨中淋一淋,洗去一生的負能量。
(7)、淋浴或洗一洗澡,觀想把自己身心一切負面的東西洗的一乾二淨。
(8)、和朋友傾訴一番。
6、隨時給予提示和鼓勵,擺脫低潮。
7、學會放鬆,人生才會輕鬆。心念決定情緒好壞,轉換看待事情的觀點,轉變生命的結果。
請記住:無論發生什麼事,都應該去接受它、消化它、然後轉化它,一定要記住這三個步驟。我認為心靈的健康會影響到身體的健康,身體的健康會影響到心靈的健康。這兩種不同的東西是相互影響的,是一定的。也不是我很聰明、很偉大,從中國的中醫當中反映得很清楚,情緒和健康之間互生的一個關係。我們開心了,我們快樂了,那我們就會得到健康。我們過去的身體的疾病和痛苦,就可能得到一定的療愈的作用、康復的作用,尤其是最明顯的就是憂鬱症,胃病,這個關節疼痛、失眠,最嚴重的一個問題,也是最可怕的一樣疾病就是肝病,尤其是像消化系統和大腦,心腦血管的部分,它與我們的情緒太有關係了。很聰明的人會想到:情緒和精神思維的部分是相等的嗎?它不相等,但都是來自於一個系統,你精神中對事物有了一個錯誤的觀念和障礙的時候,你的情緒的反應,情緒當持續一定時間的時候,就會引發出身體的反應,最快速的反應,恐怕就是在剎那間。
走出憂鬱的四個方法:
1、用慈悲和博愛改變憂鬱人生。
2、返璞歸真。
3、瑜伽修心養性:如果進入閉目養神的狀態,觀想晶瑩的泉水或雨滴把自己心靈中累年的疲憊、煩惱、憂愁、積怨……所有的負面的情緒洗滌的一乾二淨、無影無蹤——那就使自己疲憊的身心得到一次徹底的清洗,無限的喜悅、快樂、幸福都會充滿身心的每一個細胞——這是一個不可多得的消除浮躁、快樂身心的特效方法!
4、鼓勵提示,肯定自我。從生活中發現平淡與知足的樂趣,用慈悲、寬容、博愛的心態來看待生活,多一些自我鼓勵、自我肯定,就能遠離憂鬱的困擾,看見生命的美好。說得嚴重點,像恐懼症、憂鬱症都是從私情私愛裡衍生出來的新的病種。生活中有很多似是而非的觀念或是不良的生活習慣,在我們沒有察覺的狀態下,不斷地危害著我們的身體,甚至影響下一代的健康。當我們改變了這些觀念和習慣時,健康和生命也將跟著轉變。
上面具體為大家介紹了關於煩躁抑鬱症的一些自我療法,我們可以看到運動是對我們調節情緒是有一定幫助的,所以我們平時要多加運動。希望可以在生活中幫助到大家,祝大家生活愉快!
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