做完俯臥撐胳膊疼怎麼辦呢?
俯臥撐一直以來是男人們鍛鍊臂力和腹肌的最簡單的一種鍛鍊方法,但是有很多人在做完俯臥撐以後,都會出現手臂疼痛的現象,尤其是不經常鍛鍊的人,當出現胳膊疼的時候,如果停止做俯臥撐的話,需要很長時間才能恢復,於是出現胳膊疼,跟做俯臥撐的姿勢有很大關係,下面就讓小編給大家解答一下做完俯臥撐為什麼會出現胳膊疼吧!
原因
1:你在做俯臥撐時,有聳肩或夾背的問題。
2:你只用三角肌發力完成動作。
3:你要想練胸,就必須胸肌學會發力完成動作。
4:三角肌力量太差了。
5:如果你是用俯臥撐架子做,但你的柔韌性又很差,就可能因動作幅度較大而拉傷肩部。
6:不要以為練胸肌的動作,不管怎麼做都可以練到胸肌,必須是目標肌肉發力收縮完成動作才行。
7:把動作的節奏,放慢在放慢,去感受胸肌的用力和收縮。
方法
1、每次要做四組俯臥撐,每組8—12個,組間休息一分鐘左右,如果完成有困難,可以用頭高腳低的方式去做,如果覺的輕鬆完成,就用頭低教高的姿勢去做,這樣堅持下去,你的胸肌就會強壯起來
2、做俯臥撐要用胸肌的力量去控制身體的上升和下降,要慢,做不動的話就休息下再做,不要硬撐,否則動作容易變形,容易引起受傷,正常的痠痛都是指肌肉,而你卻骨頭疼,那就是動作做到後來變形了,你先停幾天不要練,然後按我說的去做,胸肌就會很快強壯起來的
希望通過這些方法,能夠讓受傷的患者,儘快的恢復健康。健康十分的重要,不要忽視自己的疼痛,當自己的身體不舒服的時候,要及時就醫。保持愉快的心情,積極地投入到治療的過程中。
一般來說出現胳膊疼,跟身體的運動量有很大關係,做俯臥撐一定要講究數量,應該幾組就休息一下,尤其是初學俯臥撐的人,不要堅持的時間太長,如果太長的話很容易導致肌肉拉傷出現胳膊疼的現象,另外掌握正確的俯臥撐的方法也是非常重要的。
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