俯臥撐的標準是什麼?
我們經常會看到一些男生在做俯臥撐運動,這項運動是男性朋友非常喜歡做的一個健身運功,可以練到全身的肌肉,是一項能夠隨時隨地都可以做的運動。很多經常做俯臥撐的人,做的姿勢也可能不是非常標準的,做的不標準很可能達不到預期的效果,現在就來給大家介紹一下俯臥撐的標準姿勢是什麼。
標準俯臥撐
很多人在健身房練得發達的胸肌,讓人羨慕不已,其實在家也能練胸肌,而且無需任何特殊器械,簡單有效,想擁有發達的胸肌就來跟我做吧。
堅持做俯臥撐的人就會發現,在一個月左右就能看到身體有明顯的變化。
板凳或者床,總之能把腿搭上去的東西就可以。
跪距式俯臥撐,首先說一下準備動作。雙手撐地,兩膝蓋著地,兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬,做好準備動作。
跪距式俯臥撐正式動作
身體儘量下壓,最好胸部接近地面,達到最低點時將身體撐起,注意速度不要過快,基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以,所謂一個節拍,就是身體下壓並撐起一次。
一次連續做20個左右,然後稍稍休息半分鐘,姿勢不要邊,如果趴在地上或者是躺下來,效果就減半了。
30秒後做第二組,步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒,30秒後準備下一個動作。
抬高式俯臥撐
準備動作:將兩腿搭在高處,高度30-50公分即可,也是兩膝蓋著地,兩手撐地,具體規範同步驟一差不多。
抬高式俯臥撐標準動作
這個動作跟步驟2差不錯,下壓並撐起,重複。20個一組,做完一組後恢復30秒,再做第二組。
每組之間恢復30秒,每個動作做2組。2組做完後站起來恢復30秒,然後進入下一個動作
等肩寬俯臥撐
這個動作的方法規範同跪距式的一樣,只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組,做完一組後恢復30秒。
對於男性朋友來說,俯臥撐就是非常方便的一項運動,在家就可以做,不用去健身房就可以輕輕鬆鬆練肌肉。俯臥撐不僅能鍛鍊二頭肌,對於身體的很多部位都有非常好的鍛鍊效果。男性朋友需要注意,不要過度運動,剛開始的時候,可能覺得比較累,做十個也比較難,不要著急,慢慢的就好了。
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