俯臥撐正確做法是怎樣的?
很多人都喜歡體育運動,每天下班後都會做一會運動或者是到健身房裡面健身。當時小編大學的時候,每次去操場都會看到很多的學生和老師都在運動,運動的種類很多,有的跑步,有的做俯臥撐,也有的跳繩,但是看到很多人的動作姿勢都不對,今天小編就給大家說說俯臥撐正確做法應該是怎樣的。
1、一般俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐,採用雙手略寬於肩,雙腳併攏,挺胸收緊腰腹部,然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的,主要鍛鍊胸大肌。
2、窄距俯臥撐
這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上,將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩,其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
3、寬距俯臥撐
這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上,將雙手間的間距遠遠寬與肩,其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的外側和肩膀。
4、左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上,用胸大肌的力量控制身體的重心,讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側,然後再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好,特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。
5、左右交替抬肘俯臥撐
同樣是在”一般俯臥撐“的基礎上,在做完俯臥撐後進行左右抬肘,主要是鍛鍊練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等,同時還鍛鍊練習者的協調性。
俯臥撐的種類還是很多的,而且每種俯臥撐的具體操作步驟都是不一樣的,大家做的時候一定要嚴格按照最標準的姿勢來進行運動,不然會看不出來效果的,而且做俯臥撐的時候還要注意,事先要做好熱身運動,以免做的過程中拉傷到自己的肌肉。
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