膳食纖維營養高 老人吃多少合適
膳食纖維有吸附作用,可帶走人體內的有毒物質,所以有通便、防止腸道疾病並且降低膽固醇、預防膽結石形成、輔助治療糖尿病等多種功效。老人飲食調節注重的是合理搭配、均衡營養,多粗纖維可以促進消化吸收,但是攝入粗纖維過多反而會引起一系列問題。還有許多老人把粗纖維當主食,不吃魚肉蛋,這是很不健康的做法。
粗纖維的吸附沒有選擇性,如果攝入過多,會使體內的鐵、鋅、鈣、鉀、鈉等無機鹽排出增加,影響營養素的吸收。
一般正常人每天攝入25-30g膳食纖維就夠了,大致要求每人每天吃250-400克糧食(含不少於50克的粗糧)、300-500克蔬菜、200-400克水果、30-50克大豆。這樣就能達到每人每天攝入25-30克膳食纖維的要}老年人普遍存在缺鈣的現象,為此,膳食纖維的攝入更要適宜。
腸胃功能較弱的老年人,膳食纖維吃得過多會促進腸蠕動,進而延長消化吸收的時間,加重腸胃負擔,導致食物難以被完全消化、吸收,還會降低其他營養素的利用率,導致營養不良。跟著免疫力下降,健康將受到威脅。值得注意的是,膳食纖維的利便作用多適用於遲緩性便祕者,而其他原因所致的便祕者多吃粗纖維食物反而會事與願違,加重便祕症狀。
老年人的日常飲食最好不要一日三餐都是粗糧。可以在白米飯裡邊加各種豆,豆要提前泡,和大米一起煮就可以。也可以把大米和小米和玉米一起蒸著吃,還可以把紅薯或者土豆,或者山藥和大米一起煮也行,粗細搭配,一天一次,一次一小碗既可以。不要都是素的和雜糧,副食中適當吃些魚肉,雞蛋,瘦肉是可以的。
粗纖維和其他營養素一樣,只要攝入不均衡,都有可能危害身體,老人只要合理膳食、營養搭配均衡了,就不用過多的擔心營養問題。
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