養生長壽祕訣 保持好心情 合理運動
100歲,通常被稱為“人瑞”,是一個高壽的年齡,也是許多追求“長壽”的老人們的終極目標。怎樣才能活到100歲,而且還健健康康、快快樂樂?下面這些長壽之道,是從多位百歲老人的生活習慣中總結出來的。
運動最有效
沒有一個健康老人懶惰,要麼愛勞動,要麼愛運動,這正好應了英國一句諺語:沒有一個長壽者是懶漢。每天進行鍛鍊不僅能保護骨骼和心臟,還能鍛鍊自己的平衡能力,進而降低老年人因為摔倒而導致的死亡風險。從已知的醫學研究中我們可以得出這樣的結論,有能力做運動是最簡單最有效的長壽之道。
最好的運動是步行。如果5分鐘內不能走上1/4英里(約0.4公里),3年之內死亡的風險將會比健步如飛者高出30%。所以,從現在開始鍛鍊吧。每週至少走3次,每次30分鐘,走到讓自己出汗的程度就可以了。
保持好心情
健康老人們的生活方式和習慣五花八門,但有一點是共通的,那就是活到100歲的老人都心胸開闊、性格隨和、心地善良,沒有一個健康老人是心胸狹隘、脾氣暴躁、鼠肚雞腸、鑽牛角尖的。
為什麼呢?因為心胸狹隘、脾氣暴躁對健康尤為不利,這類人要麼容易得癌症,要麼容易得心血管病。實驗結果也證實,一個健康的人在心情快樂時,血壓下降20毫米汞柱,脈搏每分鐘也減少8次左右。臺灣地區一位101歲老人的長壽格言是:“大笑一次年輕一天,大怒一次短壽一年。”
食物少加工
烹飪食物時儘量保持它們的原貌——— 從地裡摘來什麼樣,吃的時候就儘量保持什麼樣,少加工。這樣可以避免食物中天然的植物素和微量營養物流失,讓身體更自然地進行新陳代謝。那些長壽老人沒有一個經常吃山珍海味或特別精細的食物,都是粗茶淡飯,五穀雜糧,什麼都吃,但適可而止,吃飯七八分飽即可。
每天晒太陽
我國60歲以上老人六成患骨質疏鬆症,近年來骨質疏鬆症呈現逐年早發的趨勢,40歲以後的人群都可能涉及到這種疾病。主要是因為人們呆在室內的機會增多,戶外活動少了,晒太陽少了。每天花15分鐘晒晒太陽,或者補充1000國際單位的維生素D,可以幫助補鈣,補充鈣和鎂可以避免便祕,還能幫你在運動的過程中強健骨骼。
睡足7小時
充足的睡眠可以增加體內生長激素的分泌,幫人體保持旺盛的生命力。大約有半數的成年人存在睡眠障礙,他們以後或許要為此付出壽命減少的代價。可以嘗試一些簡單的方法來提高睡眠質量,比如睡前15分鐘把臥室的燈光調暗一些,幫助促進睡眠。
生活有目標
人生要有一個目標,無論是家庭方面、工作方面還是人際交往方面。它能讓人感受到人生的價值和生活的樂趣,讓人感到活得充實。這也許是人需要長壽的最單純的理由。
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